Última actualización el 28 de diciembre de 2023 por Avia
La meditación es una práctica popular que utiliza técnicas físicas y mentales para apoyar diferentes aspectos de la salud y promover el bienestar general. En particular, mejora la concentración, crea una mejor conexión mente-cuerpo y aumenta la conciencia para ayudar a procesar las emociones. Dados los beneficios de la meditación, ciertas formas pueden abordar problemas específicos. Por ejemplo, la meditación con velas es una práctica que promueve un estado de calma al mirar la luz de una vela. Tiene diferentes beneficios para el cuerpo, incluida la mejora del enfoque cognitivo y la mejora de la salud mental.
Practicar la meditación con velas puede mejorar la salud ocular y prevenir la aparición temprana de enfermedades como el glaucoma. Sin embargo, sigue habiendo especulaciones sobre si la meditación también podría ayudar a pacientes con problemas de visión preexistentes, particularmente con problemas más complejos como la degeneración macular. En este artículo, analizaremos más de cerca la degeneración macular como una enfermedad ocular y cómo la meditación puede ayudar a reducir sus efectos sobre la salud.
¿Qué es la degeneración macular?
La degeneración macular también se llama degeneración macular relacionada con la edad (DMAE). Esta es una condición en la que el proceso de envejecimiento provoca la pérdida de la visión con el tiempo. La retina suele ser la parte del ojo más afectada, ya que el envejecimiento daña la mácula, la parte responsable de controlar la claridad de la visión. Según el Instituto Nacional del Ojo, la DMAE es muy común y actualmente es la principal causa de pérdida de visión en adultos mayores. Aunque no causa ceguera total, tener DMAE puede dificultar ver las caras, leer correctamente, conducir un vehículo y realizar otras tareas cercanas, como las tareas domésticas y cocinar.
El tratamiento para la DMAE suele depender del estadio y del tipo, ya que existen formas secas y húmedas. La DMAE seca hace que la mácula se adelgace con la edad, lo que provoca una pérdida gradual de la visión, mientras que la DMAE húmeda es menos común y provoca la pérdida de la visión más rápidamente. La DMAE seca en cualquier etapa puede convertirse en DMAE húmeda porque es causada por el crecimiento anormal de vasos sanguíneos en la parte posterior del ojo, lo que daña la retina. Sin embargo, la intervención más común para abordar los efectos de la pérdida de visión son las lentes especializadas. La mayoría de los adultos mayores ya tienen errores refractivos relacionados con la edad, como la presbicia, y los médicos pueden recetar lentes progresivos y lentes bifocales para abordar dos prescripciones diferentes.
Las lentes bifocales están diseñadas para acomodar dos lentes de diferentes aumentos, generalmente una para ver de cerca y otra para ver de lejos. Sin embargo, algunos pacientes con DMAE pueden necesitar lentes más sofisticados. Para eso están los lentes con zoom, ya que tienen tres secciones distintas: una sección de larga distancia en la parte superior, una sección de lectura en la parte inferior y una sección intermedia en el medio. Las lentes varifocales son excelentes para las personas que necesitan ver con claridad a múltiples distancias y, a diferencia de las bifocales, la transición entre diferentes prescripciones es más sutil. Esto proporciona una mayor facilidad de uso, especialmente para aquellos que requieren múltiples prescripciones para ver con claridad.
¿Cómo ayuda la meditación a tratar la degeneración macular?
Si bien el uso de lentes recetados especializados suele ser la intervención de elección, es importante señalar que existen otras formas de ayudar a los pacientes que sufren pérdida de visión y los efectos de otras enfermedades. Específicamente, la meditación es una excelente manera de aliviar algunos de los síntomas de la DMAE y al mismo tiempo favorecer la salud general de los pacientes. Aquí detallamos cómo la práctica de la meditación puede ayudar a esta afección ocular específica.
Reducir significativamente el estrés
Estar estresado puede tener un impacto negativo en el cuerpo y la mente, pero ¿sabías que también influye en el desarrollo de la DMAE? Algunas investigaciones del Departamento de Oftalmología de la Facultad de Medicina de Harvard sugieren que el estrés oxidativo puede contribuir a la aparición prematura de DMAE y otras enfermedades oculares relacionadas con la edad, como el glaucoma y las cataratas. Este estrés ocurre cuando el cuerpo carece de antioxidantes y no puede reparar eficazmente el daño causado por la falta de nutrientes clave, lo que provoca inflamación. Los factores importantes que influyen en el estrés oxidativo incluyen la dieta, la exposición a la contaminación y el estilo de vida.
Además de consumir más antioxidantes a través de alimentos como tomates, fresas, brócoli y cúrcuma, también puedes practicar la meditación para reducir la inflamación y aumentar el estrés. Centrarse constantemente en la respiración y practicar técnicas de meditación de atención plena como el yoga puede ayudar enormemente a reducir el estrés y provocar cambios positivos en la mente y el cuerpo.
Ayudar a resolver los cambios causados por la condición.
Enfermedades como la DMAE pueden provocar pérdida de la visión, con diferente gravedad en diferentes pacientes. Sin embargo, los cambios provocados por la enfermedad también pueden afectar la salud mental. Algunos expertos señalan que la discapacidad visual está relacionada con una mala salud mental porque requiere ajustes importantes para adaptarse y es una discapacidad. Las personas con DMAE pueden sentir una sensación de desesperanza al intentar soportar la pérdida de visión, incluso con el uso de lentes con zoom y otras intervenciones similares. También pueden experimentar aislamiento social y deprimirse más por su pérdida de independencia.
Afortunadamente, la meditación y la atención plena pueden ayudarte a desarrollar una mente más fuerte y a ganar fuerza para afrontar emociones difíciles. Al utilizar la atención plena, su atención puede dirigirse hacia el cuidado personal y el reconocimiento para ayudarlo a afrontar los efectos de la pérdida de la visión. Esto no significa invalidar tus emociones, sino hacer espacio para ellas y redirigir tu energía hacia cosas más productivas para apoyar los cambios que traen condiciones como la DMAE. Puede probar nuevos pasatiempos, como escuchar audiolibros, aumentar el ejercicio (con ayuda si es necesario) y explorar otras vías que le ayuden a sintonizar su cuerpo y su mente.
Mejorar la calidad del sueño
Otro efecto de la DMAE que se pasa por alto tiene que ver con el sueño. Un estudio sobre la DMAE encontró que la afección provoca en los pacientes disfunción del sueño, que se manifiesta por una mala calidad del sueño e incluso apnea del sueño. En general, la falta de sueño aumenta el riesgo de DMAE y la disfunción continua del sueño en adultos con la enfermedad exacerba sus efectos en los ojos. Además, la mala calidad del sueño es perjudicial para la salud en general porque interfiere con la concentración, debilita el sistema inmunológico y afecta la claridad mental.
En consonancia con esto, las personas con DMAE pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño practicando la meditación. Cuando te estés preparando para ir a dormir, intenta poner música relajante para calmarte. Luego, practique la respiración consciente respirando profundamente mientras imagina algo que relaje su mente y su cuerpo. La belleza de la meditación es que puedes adaptarla a tu propia rutina y permitir que tu mente se relaje, especialmente antes de acostarte. Por lo tanto, también vale la pena utilizar prueba y error para encontrar las mejores estrategias que respalden sus hábitos de sueño.
en conclusión
Esperamos que este artículo sobre si la meditación puede ayudar a tratar la degeneración macular le haya abierto los ojos. Por supuesto, consulte a su médico u otro proveedor de atención médica para obtener asesoramiento experto y ayuda con cualquier afección ocular. De lo contrario, la meditación es una forma fácil y segura de mejorar la visión y la salud ocular.
