Última actualización el 16 de abril de 2024 por Avia
El ejercicio regular es esencial para su salud y bienestar a largo plazo. De hecho, sudar puede reducir el riesgo de muerte prematura, depresión y demencia en un 30%, al mismo tiempo que mejora su estado de ánimo, aumenta su confianza y aumenta sus niveles de energía. Pero, ¿qué pasaría si pudieras mejorar tu rutina de ejercicios con técnicas de movimiento consciente?
Iniciar una rutina de ejercicios tampoco tiene por qué quitarle el tiempo que normalmente dedicaría a la atención plena y la meditación. De hecho, una investigación de la Universidad de Bath muestra que combinar la atención plena con el ejercicio puede ayudarte a estar más saludable y, al mismo tiempo, sentirte más saludable y feliz.
Adoptar un enfoque consciente en el ejercicio también puede resultar motivador. Esto es crucial si normalmente descubre que su entusiasmo por el fitness se desvanece después de unas semanas en el gimnasio o haciendo jogging en los senderos locales. Las técnicas de movimiento consciente pueden mejorar la flexibilidad y garantizar que esperes con ansias cada entrenamiento.
mejor adelante
Si eres un entusiasta del fitness, quizás quieras ejercitarte lo más duro posible en el gimnasio, en bicicleta o en la estera de yoga. Sin embargo, el movimiento consciente no se trata de moverse más; Esto es para una mejor movilidad. Este es un componente central de sistemas de ejercicios populares como Pilates, que fomenta movimientos precisos y enfocados para promover la buena salud.
Iniciar un programa de acondicionamiento físico como Pilates puede ayudarlo a ser consciente de la condición de su cuerpo mientras se mueve. Esto puede resultar muy eficaz al realizar movimientos como abdominoplastia y fondos. El movimiento intencionado te ayudará a liberar los músculos tensos y activar tu núcleo profundo. Esto puede aliviar el dolor lumbar y ayudarle a obtener una mayor libertad física y mental en la vida.
El movimiento consciente tampoco requiere necesariamente flexiones profundas ni sujeciones centrales desafiantes. La meditación caminando tiene sus raíces en el budismo y es una excelente manera de mover el cuerpo mientras mejora su salud mental y espiritual. Ejemplos de meditaciones caminando incluyen:
- Jin Xin
- Budismo Theravada
- Vipassana
Estos consejos pueden ayudarle a sentirse conectado y consciente del aquí y ahora. Esto puede resultar eficaz si se siente abrumado en el trabajo o estresado por los desafíos de su vida personal. Incluso una caminata Theravada consciente de 15 minutos puede aclarar tu mente y ayudarte a sacar más provecho de tu rutina de ejercicios.
ejercicio en casa
No es necesario inscribirse en un gimnasio o en una clase de spinning para disfrutar de los beneficios del movimiento consciente. Si es un profesional ocupado, considere instalar un espacio para hacer ejercicio en su hogar. Esto aumentará sus posibilidades de hacer ejercicio con regularidad y le ayudará a encontrar tiempo para relajarse después de un largo día de trabajo.
Si trabaja desde casa, considere instalar un gimnasio en casa en un espacio secundario como un garaje. Esto creará una enorme brecha psicológica entre su espacio de trabajo y el área del gimnasio de su casa. Tampoco es necesario gastar mucho dinero en cintas de correr y pesas. En su lugar, considere optar por ejercicios populares en casa y clases de acondicionamiento físico, como:
- Power yoga como Ashtanga y Vinyasa
- Pliometría para mejorar el equilibrio y la flexibilidad.
- Entrenamientos en familia para ejercitarte con tus seres queridos
- Clases de fitness basadas en danza diseñadas para ayudar a la autoexpresión.
Estas clases de fitness combinan el ejercicio físico con la autoexpresión, la reflexión mental y el equilibrio interior. Requieren muy poco equipo y no te dejarán agotado durante el resto del día. Muchas clases de fitness también te ayudarán a desarrollar habilidades que aumenten tu autoestima. Por ejemplo, tomar clases de baile diarias puede ayudarte a fortalecer tu físico mientras adquieres habilidades como piruetas, piquets o tiempos pasados. Esto puede respaldar su salud mental y ayudarlo a aprovechar al máximo su nuevo pasatiempo.
Fin de la meditación
Moverse con atención plena no significa que tengas que cambiar tus mancuernas y pesas libres por una estera de yoga y respiración nasal. De hecho, el ejercicio consciente consiste en cambiar su forma de pensar sobre el fitness, no en cambiar su rutina de ejercicios preferida.
Si tienes un pasatiempo físicamente exigente como el culturismo, correr o levantar pesas, utilizar técnicas de atención plena y meditación puede resultar especialmente beneficioso. Durante un entrenamiento riguroso, es posible que sienta que sus niveles de estrés aumentan debido a las exigencias que se impone a sí mismo. Si bien esto puede conducir a la adaptación física y al crecimiento mental, la relajación y la reflexión adecuada son importantes si quieres disfrutar de todos los beneficios del movimiento consciente.
Cuando termine su entrenamiento, evite subirse directamente a su automóvil y conducir a casa. En su lugar, reserva de 5 a 10 minutos para relajarte. Durante este tiempo, puedes realizar algunos estiramientos ligeros o sentarte con la espalda contra una pared. Considere cerrar los ojos y centrar su atención en su interior. Esto te ayudará a practicar la atención plena y te dará la oportunidad de reflexionar sobre los resultados positivos que puedes obtener de tu reciente entrenamiento. Si eres nuevo en la idea de la meditación, comienza con una práctica sencilla como:
- Siéntese en un lugar cómodo con la espalda apoyada en una pared sólida o en una silla.
- Si está cómodo, baje la barbilla y cierre los ojos.
- Primero cuenta tus respiraciones hasta 10, luego cuenta hasta 10 nuevamente.
- Deja que tu mente divague, pero siempre que sea posible, intenta volver a concentrarte en tu respiración.
Estos pasos te devolverán al momento presente y te ayudarán a sentirte positivo y satisfecho después de tu entrenamiento. Si está acostumbrado a estar ocupado entre citas y normalmente no se toma tiempo para sí mismo entre entrenamientos, esto puede ser transformador. Si no te gusta meditar, considera llevar un diario a tu lado y escribir tus pensamientos, sentimientos y emociones después de la sesión. Esto puede ayudarle a notar su progreso y aportar una sensación de atención plena a su práctica.
en conclusión
Incorporar la atención plena a su rutina de ejercicios puede mejorar su salud mental e inspirar un período de crecimiento personal y descubrimiento. Las técnicas de movimiento consciente pueden ayudarlo a superar las lesiones y desarrollar una mentalidad positiva y resiliente. Si es nuevo en la idea del ejercicio consciente, comience con una rutina de ejercicios simple como caminar conscientemente, Pilates guiado o clases de baile. Esto le ayudará a generar confianza mientras mejora su salud física.
Sobre el Autor: Ainsley Lawrence es una escritora a la que le encanta hablar sobre salud, equilibrio de la vida y mejorar vidas a través de la tecnología. A menudo se pierde en un buen libro.
