Si te llamas a ti mismo «realista», es posible que mantener una mentalidad positiva no sea algo natural para ti. Sin embargo, la vida es corta y desarrollar una mentalidad positiva es mucho más divertido que uno negativo.
Pero tener una mentalidad positiva no es algo que pueda “activar”. Si sólo fuera así de simple.Después de todo, los desafíos y ocurren obstáculos – Así lidiamos con los contratiempos que definen nuestra vida para seguir adelante.
Desarrollar un estilo de vida más «activo» puede reducir el estrés, mejorar el bienestar general y hacer que vivir la gama completa sea una experiencia más placentera.
En este artículo, exploramos puntos de vista, perspectivas y filosofías de expertos para obtener una comprensión más profunda de los mecanismos subyacentes y la psicología detrás de fomentar una mentalidad positiva.
Sumerjámonos.
¿Cómo es una mentalidad positiva?
Según el grupo de expertos Red de Psicología Positivatener una mentalidad positiva es una «actitud emocional que se enfoca en el lado bueno de la vida y espera resultados positivos».
La perspectiva lo es todo. Si eliges, siempre habrá un lado negativo. Pero «mirar solo el lado negativo» es una opción. Hay muchas cosas negativas en el mundo. Eso es todo.
Una persona puede enfocarse solo en el lado negativo durante toda la vida. Alternativamente, puede elegir aprender sobre los aspectos negativos (o posibles efectos negativos) pero elige mirar el lado positivo. La conciencia es clave, aceptar posibles resultados negativos es clave, pero mantenerse optimista en situaciones negativas puede requerir algo de práctica.
Cuando se trata de desarrollar una mentalidad positiva, aquí hay algunos rasgos que las personas con mentalidad positiva suelen compartir.
Seis características de las personas positivas:
1. Optimismo
2. Aceptación
3. Resiliencia
4. Gratitud
5. Conciencia/atención plena
6. Integridad
Nueve Consejos para ayudarlo a mantener una mentalidad más positiva en general
1. Primero, presta atención a tus pensamientos.
Para tener la oportunidad de mantener una mentalidad más positiva, muy buenos expertos en mentalidad, Dra. Carly Snyder, sepa de primera mano que el primer paso para desarrollar una mentalidad positiva es desarrollar una conciencia de las mentalidades. Es un proceso de A) identificar pensamientos negativos y B) enfocarse en pensamientos positivos.
2. reexaminar su situación
Revisar su situación es un «truco» psicológico que le da a su cerebro otra visión de su visión actual de la realidad. Universidad Harvard Profesor de Psicología
La Dra. Katie A. McLaughlin enseña esta técnica de manejo del estrés.
El Dr. McLaughlin usó el ejemplo de una ruptura. Después de una ruptura, puedes «reconstruir» pensando en oportunidades para conocer gente nueva, lo que has aprendido de la relación y lo agradecido que estás por pasar tiempo con esa persona. «
3. Practique el diálogo interno positivo (afirmación)
Debe sentirse extraño al principio (incluso incómodo) pero La ciencia detrás de la autoafirmación positiva Tan real.
Según un estudio publicado en 2016 por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., ciertamente es posible piratear los sesgos de su cerebro.Los expertos encuentran que repitiendo afirmaciones puedes enseña a tu cerebro Nuevas formas de pensar el mundo.
Si repites frases para convencer a tu cerebro de algo positivo, tu cerebro comienza a buscar subconscientemente señales de validación.
4. practica la gratitud
¿Cuánto tiempo te tomas de tu día para pensar en lo que hay en tu vida «ahora» por lo que estás agradecido? No importa dónde estés, alguien en algún lugar es mucho peor que tú. Siempre hay algo por lo que estar agradecido.
psicología Investigación Harvard MD deja en claro que «la gratitud está estrechamente relacionada con una mayor felicidad».
La gratitud ayuda a las personas a experimentar emociones más positivas, disfrutar de buenas experiencias, hacer frente a la adversidad y construir relaciones más sólidas.
5. Pasa más tiempo con personas positivas (y menos negativo)
Hay un viejo dicho «si tus 5 amigos son millonarios, tú eres el 6»elPero si tus 5 amigos se quejan negativamente, entonces tú eres el sexto.el.
Emprendedor, Life Coach y Business Coach Tony Robbins Hay un dicho famoso,
«Si estamos rodeados de personas positivas que nos apoyan, nos desafiará a hacer más, a hacer más, a compartir más. Si estás rodeado de personas que nunca te permitirán estar satisfecho con lo que eres capaz de hacer, entonces es el regalo más grande que cualquiera puede esperar».
Tony Robbins
6. Evite difundir chismes
El chisme en sí no es todo «mal humor», sino «chisme«Puede destruir tu mentalidad.
Desde la perspectiva de la Dra. Megan Robbins, profesora asistente de psicología en la Universidad de California, un «chismoso malo» se define como alguien que comparte información sobre otros para salir adelante o para su propio beneficio. O alguien que es completamente imprudente con la información.
Si eres alguien a quien le gusta chismear, trata de tomarte un momento para pensar por qué chismeas. Los chismes a menudo provienen de los celos, los celos o el narcisismo.
7. Empieza fuerte cada mañana
El ex Navy SEAL y actual poseedor del récord mundial, David Goggin, ve cada día como una pequeña batalla que está a punto de ganar. Comience por ganar el juego mental por la mañana.
Prepárate para el éxito. Intenta escuchar al propio Gojin…
«Puedes perder la batalla de la mañana, pero no pierdas la batalla del día».
david goggins
¿Tienes una rutina matutina intensa?
David Goggin dice que seamos más positivos.
Date tiempo por la mañana. La hora a la que te acuestas te permite dormir lo suficiente de forma saludable. Si eres un amante del café como yo, prepara tu café, dúchate, haz tu cama, todas las cosas que sabes que tienes que hacer para empezar bien. A partir de ahí, se puede generar impulso.
Por lo general, alguien que ha tenido una «mañana difícil» le dirá que no se detuvo allí. Como dijo David Goggin, gana la batalla de la mañana y ganarás la batalla del día.
8. casa limpia – mente limpia
Tal vez tenga miedo de limpiar la casa, pero después de la limpieza, también puede sentirse siempre inspirado, relajado y positivo.
Basado en la experiencia de un psicólogo Ph.D. raquel goldmanordenar su hogar puede ser tan bueno para su salud mental como el yoga y la atención plena.
Investigación publicada en la revista Science en 2010 Boletín de Personalidad y Psicología Social Se encontró que aquellos con casas desordenadas mostraban niveles más altos de depresión y la hormona del estrés cortisol.
También puedes usar Principios de decoración del antiguo Feng ShuiAl rodearse de señales positivas y técnicas mentales que mejoran el estado de ánimo, puede romper su estado mental interno desde afuera hacia adentro.
9. Contribuir/Ayuda/Voluntario
Según un profesor de psicología de la Universidad de Yale Dra. Laurie Santos «Las personas que hacen más trabajo voluntario tienden a ser más felices que las que no lo hacen. Este es un fenómeno generalizado en la mayoría de las culturas diseñado para mejorar el bienestar de las personas».
En modismos chinos–
«Si quieres felicidad por una hora, toma una siesta. Si quieres felicidad por un día, ve a pescar. Si quieres felicidad por un año, hereda una fortuna. Si quieres felicidad por toda la vida— — ayudando a otros. «
refranes chinos
Reflexiones finales sobre el cultivo de una mentalidad positiva
Cultivar una mentalidad más positiva en general no es un enfoque de «un truco, un truco». Cultivar una perspectiva más positiva de la vida requiere un cambio de mentalidad. Pero esto es un cambio (Siempre y cuando mejore su bienestar general) bien vale la pena el esfuerzo.
Como «realista» he aprendido a aceptar las posibilidades negativas (posibilidad), pero en última instancia, trato de seguir tratando de encontrar perspectivas positivas.
Cuando reflexiono, al limitarme a ver perspectivas negativas en la mayoría de las situaciones, solo me permito experimentar sentimientos negativos. Como seres humanos, todos necesitamos sentir emociones negativas a veces, pero la vida es definitivamente más divertida cuando las emociones verdaderamente positivas están enfocadas.
