La meditación es cada vez más reconocida por sus beneficios físicos y mentales. Una práctica regular de meditación puede aumentar la inmunidad, reducir la inflamación y ayudar a aliviar el estrés. También se cree que es beneficioso para controlar afecciones como la ansiedad y la depresión. Sin mencionar que puede desempeñar un papel en su bienestar general más amplio.
Dicho esto, sacar el máximo provecho de la práctica no proviene necesariamente de adoptar una vieja rutina de meditación. Debe tomarse un tiempo y considerar encontrar lo que mejor se adapte a sus necesidades, desafíos y estilo de vida. No siempre es fácil de hacer, pero definitivamente vale la pena.
reconoce tus prioridades
La meditación es una práctica muy personal y subjetiva. Sí, hay ciertos momentos de meditación que se consideran más impactantes. Algunas tradiciones espirituales también respaldan métodos específicos de práctica. Sin embargo, estos no siempre son adecuados para todos. En cambio, sacar el máximo provecho de un programa de meditación para satisfacer sus necesidades físicas y mentales requiere un enfoque más centrado. Por eso es tan importante reconocer y considerar sus prioridades personales.
Sepa lo que quiere de la meditación. En el nivel más básico, esto puede resaltar sus intenciones mentales, físicas y espirituales, que sirven como un valioso punto focal durante su reunión. Si sus prioridades se dirigen a un área terapéutica específica, saber esto le permite investigar y emplear las técnicas que considere más efectivas.
Sus prioridades también pueden incluir componentes de su estilo de vida. Dedicar la mayor parte del día a la meditación puede tener importantes beneficios. Sin embargo, esto no siempre se aplica a las prioridades del hogar, la familia y el trabajo. Esto puede llevarlo a descubrir métodos que tienen un impacto en sesiones más cortas o que pueden usarse en entornos ocupados.
sacar el máximo provecho de la meditación
en combinación con otras prácticas
En general, una forma eficaz de utilizar la meditación para satisfacer sus necesidades físicas y mentales es no depender únicamente de esta herramienta. En cambio, considere cómo puede dar forma a una práctica más diversa que afecte sus necesidades más amplias. Muchas personas eligen combinar sus sesiones de meditación con sus rituales espirituales para mejorar el efecto general. Sin embargo, este enfoque también tiene el potencial de mejorar otras prácticas de salud física y mental.
Por ejemplo, la meditación funciona bien con muchas formas de tratamiento de salud mental. Una forma efectiva de manejar la ansiedad es usar los sentidos para identificar los desencadenantes y superar los sentimientos difíciles. Este enfoque a menudo es enseñado por terapeutas conductuales cognitivos y puede tener un efecto de conexión a tierra durante un ataque de pánico. La meditación puede ser un socio útil en este proceso, ya que muchas prácticas se enfocan en aumentar su conciencia de los sentimientos existentes y pueden mejorarse introduciendo estímulos que encuentre relajantes en sus sesiones.
En cuanto a la salud física, la meditación se puede utilizar junto con el ejercicio regular. El yoga se ha asociado durante mucho tiempo con la meditación, algunas prácticas diseñadas para hacer que las personas sean más introspectivas por naturaleza. Incluso técnicas como la meditación en el laberinto funcionan bien con la naturaleza para promover la buena salud a través del aire fresco, la mejora de la circulación y el ejercicio suave.
Apto para la comodidad y la salud
No es raro sentirse desalentado por la meditación porque cree que necesita usar ciertas posturas y formas de pensar. No deje que estas descripciones populares imprecisas le impidan obtener todos los beneficios físicos y mentales que puede proporcionar la meditación. Recuerda que muchas prácticas pueden y deben adaptarse a tus necesidades de comodidad y salud.
Su método de meditación ciertamente no debería ser perjudicial para su salud. Por ejemplo, una de las principales causas de las arañas vasculares es estar sentado durante mucho tiempo. Si usted está en un grupo de alto riesgo para tales condiciones, como aquellos que son mayores, están embarazadas o son obesos, es mejor evitar este tipo de técnicas estacionarias. Si es necesario, ajuste su práctica de meditación para adaptarse a períodos más cortos del día. Alternativamente, puede alternar entre la meditación caminando y sentarse ligeramente en una posición cómoda.
Otra consideración de adaptación aquí puede ser su entorno. A veces, meditar con otras personas en un entorno guiado puede exacerbar las experiencias de salud mental asociadas con la autoconciencia. Alternativamente, puede resultarle difícil estar solo, o la tranquilidad puede desencadenar pensamientos destructivos. Ajuste su práctica para incluir aspectos ambientales como música, elementos de comodidad e incluso amigos meditativos que lo mantengan enfocado en brindarle el mayor beneficio.
dispuesto a cambiar
En algunos casos, a las personas les resulta reconfortante tener un plan de meditación continuo. Probablemente han estado usando las mismas prácticas toda su vida. Pero también es importante reconocer que su vida va a cambiar. Al hacer cambios conscientes basados en estos, puede obtener algunos de los mayores beneficios para la salud física y mental.
Una cosa a considerar es que la investigación ha demostrado que la meditación basada en la atención plena puede alterar el sistema nervioso en personas con trastorno depresivo mayor. Esto puede significar que las prioridades que originalmente tenía la intención de abordar en su práctica pueden ajustarse a medida que cambian sus síntomas y experiencias. En este caso, es posible que deba desviar su atención o adoptar un nuevo enfoque para otros desafíos en su vida.
Este no es necesariamente un caso de no tener que manejar los factores de salud mental a largo plazo. También puede encontrar que los cambios en el estilo de vida, como un nuevo trabajo estresante, son factores contribuyentes inesperados. Estos podrían beneficiarse de la incorporación de una breve rutina de meditación guiada en su viaje. Las necesidades de su cuerpo pueden cambiar, especialmente a medida que envejece. Por lo tanto, vale la pena estar abierto a explorar nuevas técnicas que aborden nuevos desafíos o requieran un movimiento físico más suave.
en conclusión
La meditación tiende a tener el mayor impacto en la mente y el cuerpo cuando trabajas para personalizar tu enfoque. Obtén una idea clara del enfoque de tu práctica para que puedas descubrir las técnicas más adecuadas. Piense en cómo puede combinar la meditación con otras prácticas de salud física y mental para obtener resultados mutuamente beneficiosos. Recuerde que la meditación no debería afectar negativamente su salud, así que siéntase libre de adaptar el método para satisfacer sus necesidades específicas. Siempre que sea posible, esté abierto a cambiar su rutina en función de sus necesidades de desarrollo. Al incorporar la meditación en su vida, encontrará que es una herramienta de salud poderosa y positiva.
Sobre el Autor: Ainsley Lawrence es una autora a la que le encanta hablar sobre la buena forma física, vivir una vida equilibrada y mejorar la vida a través de la tecnología. A menudo se pierde en un buen libro.
