Hay una profunda afirmación en dar la bienvenida a un niño al mundo. Cuidar a un bebé puede darle un sentido más profundo de propósito, y convertirse en padre puede inspirar el crecimiento espiritual. Dicho esto, la paternidad también puede ser increíblemente estresante. La responsabilidad de criar a un hijo no debe tomarse a la ligera, y es fácil angustiarse por cada paso en falso en el camino. Entonces, ¿cómo puede proteger su salud mental y espiritual como padre primerizo? Estamos aquí para ayudarlo a hacer precisamente eso.
Aprender a proteger su salud mental y espiritual mejorará sus habilidades de crianza y lo ayudará a crear una familia que valore el bienestar general. Cuando se ocupa conscientemente de condiciones comunes como la depresión posparto y las ansiedades relacionadas con la crianza, tendrá más energía y estará más involucrada en la vida de su hijo.
Paternidad y Salud Mental
Como padre primerizo, probablemente esté familiarizado con las noches de insomnio y las pequeñas rabietas. Sin embargo, es posible que te sorprendan los síntomas que acompañan a una afección común como la depresión posparto. Los síntomas comunes de la depresión posparto incluyen:
- llorando más a menudo de lo habitual
- preocupación y ansiedad
- sentirse lejos del niño
- manténgase alejado de su pareja y otros seres queridos
- duda de uno mismo
La investigación de los CDC también muestra que una de cada ocho mujeres lucha contra la depresión posparto en algún momento. De manera preocupante, las estadísticas muestran que la depresión posparto está aumentando en los Estados Unidos.
La paternidad a menudo viene con mucho estrés y falta de sueño. Estos pueden transformarse rápidamente en condiciones comunes como depresión y ansiedad, especialmente si está lidiando con otro factor estresante de la vida, como estrés financiero, discriminación o una relación rota. Si no se controlan, estas condiciones pueden afectar su capacidad para hacer frente a los desafíos diarios asociados con la crianza de los hijos y pueden dificultarle la regulación de sus emociones.
dormir
El sueño es un bien preciado en los primeros días de la paternidad. Sin embargo, la falta de sueño puede causar estragos en tu salud mental y espiritual. Aprenda a sobrellevar la falta de sueño como padre primerizo al:
- comer energía: El sueño es la última herramienta de restauración del cuerpo. Sin embargo, aún puede aumentar su energía y concentración comiendo muchos refrigerios nutritivos ricos en proteínas, como nueces y yogur.
- Cobrar vida: Suena contradictorio, pero el ejercicio puede rejuvenecer su cuerpo. Vuelva a su rutina de ejercicios y trabaje con un entrenador personal que comprenda el estrés que a menudo experimentan los nuevos padres.
- recibir ayuda: Confíe en su red de apoyo tanto como sea posible. Pídeles a tus familiares o amigos cercanos que te ayuden con tareas que parezcan imposibles, o contrata a una enfermera nocturna para que te ayude en las primeras semanas.
- Sueño seguro: Es demasiado fácil pasar la noche preocupándose por la salud de su hijo. Cómprate una cuna que cumpla con las especificaciones de seguridad y descansa lo más tranquilo posible.
Dormir lo suficiente siempre es difícil como padre primerizo. Obtenga ayuda de sus seres queridos y facilite las cosas alimentando adecuadamente su cuerpo durante todo el día. Esto le dará la energía para reconectarse mentalmente y hacer ejercicios básicos mientras su bebé duerme la siesta.
práctica de puesta a tierra
Como padre primerizo, encontrar tiempo para mí puede parecer imposible. Tus hijos son tu prioridad número uno, y puedes sentirte culpable cuando no los cuidas activamente. Sin embargo, si desea proteger su salud mental y espiritual como padre primerizo, debe dedicar tiempo a sí mismo.
Cree una rutina de ejercicios básicos diarios para ayudar a reconectarse con el lado espiritual. Los ejercicios de puesta a tierra pueden hacerte más consciente de tu salud mental, mejorar tu estado de ánimo e incluso aumentar tus niveles de energía. Las prácticas comunes y efectivas de conexión a tierra incluyen:
- afirmación diaria: Afirmaciones como «Soy digno de amor y respeto» o «Soy capaz de criar a mis hijos» pueden fortalecer su vínculo y ayudarlo a priorizar su bienestar general.
- técnica de respiración: Los ejercicios de respiración simples, como la respiración de caja y la respiración 4-7-8, pueden mejorar la calidad del sueño y lograr un mayor estado de relajación.
- perfecciona tus sentidos: Aléjate de la tecnología y dedica tiempo a escuchar el mundo. Presta atención al canto de los pájaros que escuchas o al viento afuera.
- meditar: Las técnicas comunes de meditación, como la atención plena y la meditación de enfoque, pueden ayudarlo a reconectarse con su lado espiritual y encontrar alegría en el momento presente. Asegúrate de decirle a tu pareja que te estás tomando un tiempo para ti mismo para evitar distracciones o interrupciones.
Los ejercicios de puesta a tierra pueden ayudarlo a redescubrir su espiritualidad y proteger su salud mental. Incluso una práctica de meditación de 5 minutos puede reenfocar su enfoque y brindarle la energía que necesita para enfrentar los desafíos del día. Si comparte la paternidad, recuérdele a su pareja que también se tome un tiempo para usted.
Tiempo natural
En tiempos de prueba, la naturaleza puede ser tu mejor aliada. Pasar tiempo en la naturaleza puede realinear sus prioridades y ayudarlo a obtener un descanso muy necesario de la vida familiar. Un paseo por el parque con un cochecito también es ideal para su pequeño. Los bebés necesitan la luz del sol para convertirse en niños felices, y las caminatas regulares pueden incluso mejorar sus patrones de sueño.
Estar en la naturaleza también puede aumentar tu autoestima. Esto es especialmente importante como padre primerizo porque puede sentir que lo está haciendo todo mal. Tomarse un tiempo para explorar un parque local o sentarse al sol puede ayudarlo a ajustar sus expectativas y aumentar su confianza como padre. Piense en los remedios naturales como una forma de aumentar su tiempo al aire libre mientras se enfoca en su salud mental.
Considere inscribirse en actividades comunitarias al aire libre para maximizar su tiempo en la naturaleza y formar nuevos lazos sociales. Como padre primerizo, es posible que extrañe a sus amigos, pero ya no puede pasar los sábados por la noche en la ciudad. En su lugar, busque apoyo inscribiéndose como voluntario en un jardín comunitario local o en una reserva natural. Conocerás a muchas otras personas de ideas afines y mejorarás tu salud mental mientras cuidas las flores y los caminos.
En conclusión
Proteger su salud mental es fundamental como padre primerizo. Sin embargo, es posible que le resulte difícil conectarse con el lado espiritual cuando experimenta privación del sueño o depresión posparto. Trabaje con un profesional de la salud mental para comprender mejor su salud mental y utilice técnicas sencillas de autoayuda, como afirmaciones y técnicas de respiración. Cuando necesite tomarse un descanso de la paternidad y planificar algunos viajes a la naturaleza para reconectarse con su yo interior, apóyese en su red de apoyo.
Sobre el Autor: Ainsley Lawrence es una autora a la que le encanta hablar sobre la buena forma física, vivir una vida equilibrada y mejorar la vida a través de la tecnología. A menudo se pierde en un buen libro.
