En muchos sentidos, su carrera puede tener un impacto positivo en su vida. Después de todo, le proporciona las finanzas para mantener un cierto nivel de vida y su trabajo puede estar relacionado con sus intereses personales. Sin embargo, eso no quiere decir que el lugar de trabajo siempre sea bueno para usted.
Especialmente si usted trabaja en un empleo relativamente sedentario (donde pasa la mayor parte del tiempo sentado e inmóvil), su ocupación puede presentar riesgos para la salud física y mental. Tampoco es raro que este tipo de trabajo conduzca a niveles bajos de energía.
La buena noticia es que no hay mucho que puedas hacer al respecto. Con un poco de conocimiento y algunas acciones conscientes, puede abordar posibles desafíos de salud y pérdidas de energía en el lugar de trabajo.
Conozca los riesgos y por qué
Abordar eficazmente los riesgos para la salud y el consumo de energía en el lugar de trabajo requiere una base de conocimientos sólida. Si se toma el tiempo para comprender mejor las causas y los riesgos de los problemas de salud y las pérdidas de energía en el trabajo, podrá tomar decisiones más informadas sobre el mejor camino a seguir para usted.
En primer lugar, algunos riesgos importantes para la salud están fuertemente asociados con los hábitos de trabajo sedentarios. La tendencia a ser sedentario y físicamente inactivo puede desencadenar o exacerbar enfermedades cardiovasculares y diabetes. Una mala postura en un escritorio también puede afectar la fuerza muscular, lo que puede provocar trastornos musculoesqueléticos y disminución de la resistencia. Abordar estos riesgos a menudo implica abordar sus causas fundamentales. Por ejemplo, realizar un desafío de pasos con regularidad puede aliviar los problemas cardiovasculares asociados con la inactividad. Los escritorios de pie y los recordatorios de estiramiento pueden abordar los problemas musculoesqueléticos subyacentes.
Con respecto al gasto de energía, puede haber una gran cantidad de factores que contribuyen al trabajo sedentario. Por supuesto, el ejercicio y la actividad tienden a liberar endorfinas, que aumentan los niveles de energía, de los que carecen estos trabajos. Es importante destacar que la energía también tiene un efecto sobre la salud mental. Si su vida laboral no es satisfactoria, es posible que se sienta lento. Incluso puede descubrir que el entorno donde trabaja es mentalmente agotador, ya sea por la decoración monótona, la falta de luz solar natural o el ruido de los compañeros de trabajo o los teléfonos.
Cada lugar de trabajo es diferente. Vale la pena tomarse un momento para evaluar periódicamente sus métodos de trabajo y las influencias que lo rodean. Identificar las causas más probables de los riesgos para la salud y el agotamiento de energía le permite tomar medidas prácticas para abordar sus necesidades y situación.
Atención al agotamiento
El agotamiento se ha convertido en un tema común de discusión cuando se trata de gasto energético y riesgos para la salud en el lugar de trabajo. Cada vez más personas, incluidos los profesionales médicos, están empezando a reconocer cómo factores perturbadores como el exceso de trabajo y un entorno profesional negativo pueden afectar la salud mental. Si bien es responsabilidad del empleador tomar medidas para minimizar el agotamiento, es posible que la responsabilidad inicial de tomar medidas recaiga en usted. Por eso es importante ser consciente de cómo se ve y se siente el agotamiento, cómo se desarrolla y qué se puede hacer al respecto.
No hay duda de que el agotamiento prolongado es una de las principales causas de pérdida de energía. Junto con las enfermedades, la falta de actividad física y otros factores, se cree que este estrés crónico y constante en el lugar de trabajo afecta la energía y la motivación. Es importante destacar que el agotamiento puede provocar más problemas si no se aborda, y los efectos de la fatiga, la depresión y el estrés en el cuerpo no son infrecuentes. Hay ciertas cosas que puedes hacer para aumentar tu energía y motivación a través de la experiencia del agotamiento, como asegurarte de tomar descansos regulares, dormir lo suficiente y practicar meditación y atención plena.
Sin embargo, lo más habitual es que se trate de soluciones a algunos síntomas de agotamiento. Es posible que descubra que carecen de efectos a largo plazo. Esto se debe a que la causa raíz de esta situación tiene más que ver con las características de la empresa para la que trabajas que con los pasos que estás dando. La presión tóxica para lograr objetivos poco realistas y poner el trabajo en primer lugar puede llevarlo al límite. Un gerente que insiste en hacer horas extras o en plazos de proyecto poco realistas puede ejercer una presión adicional sobre su salud mental. Incluso si tomas un descanso prolongado en casa para recargar energías, los elementos esperan tu regreso.
Por lo tanto, una de las cosas más poderosas que puede hacer para abordar el agotamiento y disminuir los efectos de la salud mental y la falta de energía es hacer un balance de su trabajo. Identifique los ingredientes que son particularmente tóxicos o causan estrés innecesario. Tómese el tiempo para discutir estos temas con su gerente o representante de Recursos Humanos (RR.HH.) para lograr un cambio organizacional. Si descubre que su empleador no es receptivo a estos ajustes, encontrar un empleador nuevo y más motivado puede ser su opción más saludable.
adoptar actividades diarias de apoyo
Hay medidas específicas que puede tomar para abordar factores específicos que contribuyen a la mala salud y energía en el lugar de trabajo. Sin embargo, también es importante tener una base sólida sobre la cual construirlos. Una de las acciones más positivas que puedes realizar es adoptar una serie de hábitos saludables que fomenten la energía y el bienestar. Al prestar atención consciente a su salud física y mental, puede mejorar su salud general y obtener el marco para realizar cambios más específicos.
En tu vida diaria, si tomas medidas regulares, puedes reducir la fatiga y mejorar tu salud. Esto puede incluir hacer pequeños ajustes en su dieta, como cambiar las patatas fritas por verduras y salsas. Mantenerse activo, tal vez correr por la mañana y caminar por la tarde, también puede aumentar sus niveles de energía. Una buena hidratación también es importante. Así que asegúrese de beber agua con más frecuencia que café o refrescos.
También vale la pena establecer algunas rutinas y herramientas que puedas incorporar a tu agenda de trabajo diaria. Cambiar entre tareas de pie y sentado aproximadamente cada hora puede ayudar a reducir la lentitud del trabajo sedentario. La exposición a la luz azul también se ha relacionado con la fatiga visual y la mala calidad del sueño. Por lo tanto, puede ser útil solicitar un filtro de luz azul para la pantalla de su computadora portátil o usar anteojos con lentes que filtren la luz azul.
en conclusión
Desafortunadamente, para muchas personas con trabajos sedentarios, los riesgos para la salud y la pérdida de energía son una realidad. Es importante comprender completamente los riesgos y sus causas para poder tomar decisiones más informadas. Es aconsejable ser consciente de las condiciones comunes del agotamiento y de cómo las características específicas de su lugar de trabajo pueden afectar su energía y su salud. Además, tomar una serie de medidas rutinarias para mejorar la energía y la salud puede ayudarle a afrontar problemas graves.
Pero recuerde, es importante prestar atención al impacto físico y mental de su vida laboral. A menudo, su vida personal influye en su historial laboral y viceversa. Si se toma el tiempo para explorar lugares donde puede mejorar cada aspecto de su vida, podrá obtener beneficios más integrales.
Sobre el Autor: Ainsley Lawrence es una escritora a la que le encanta hablar sobre salud, vivir una vida equilibrada y mejorar vidas a través de la tecnología. A menudo está inmersa en un buen libro.
