El estrés puede afectar seriamente la motivación y el desempeño de las personas ocupadas. Ya sea que sea estudiante, trabaje en su propio negocio o administre a sus hijos en casa, sabe que estar ocupado todo el tiempo puede afectar seriamente su calidad de vida. Irónicamente, cuando crees que estás demasiado ocupado para relajarte, es exactamente cuando debes detenerte y desconectarte. Es por eso que estamos hablando de los beneficios de la meditación para las personas ocupadas, ya que puede ser un gran salvavidas.
¿Vale la pena la meditación?
La meditación puede ayudar a controlar la ansiedad, restaurar la función cerebral normal y aumentar la participación en el aprendizaje. También reduce la presión arterial alta, disminuye la frecuencia cardíaca y mejora muchos otros niveles de condición física. Pregúntele a cualquier persona exitosa y probablemente le dirá que cree que algún tipo de meditación, relajación o práctica de atención plena es la clave de su éxito.
De hecho, la meditación tiene tantos beneficios que sería una tontería no utilizar esta práctica para mejorar su rendimiento en la universidad, en casa, en reuniones de gestión o en cualquier entorno en el que pueda tener éxito. Dicho esto, aquí hay algunos beneficios de la meditación para personas ocupadas. Desde estudiantes universitarios hasta ejecutivos, amas de casa y proveedores de atención médica, verás a partir de estos beneficios que la meditación definitivamente vale la pena.
mejora del estado de ánimo
Numerosos estudios han demostrado que la meditación puede reducir los signos de depresión, miedo, agresión y apatía. Muchas clínicas utilizan la meditación como remedio adicional o incluso como alternativa a los antidepresivos. También ayuda a superar los ataques de pánico. En la vida cotidiana, esta práctica ayuda a sobrellevar el estrés, la tensión y reaccionar con más calma ante situaciones molestas.
dejar ir la negatividad
La belleza de la meditación es que es una invitación a soltar. En la meditación nos deshacemos de la negatividad acumulada durante el día. Esto incluye desatar la inevitable basura de información, incluso si no ve televisión y rara vez visita las redes sociales.
La meditación también brinda la oportunidad de mirar situaciones problemáticas aterradoras y estresantes con nuevos ojos, repensarlas y encontrar soluciones. Esta es una gran estrategia de crecimiento porque cuando uno se acostumbra a pensar con optimismo, la confianza se expande y se convierte en un hábito positivo.
mantenerse sano
Cuando se trata de emociones positivas, los optimistas son menos propensos a los trastornos psicosomáticos inducidos por el estrés. Varios estudios han demostrado que la meditación combinada con la terapia médica puede ayudar al proceso de curación de diversas dolencias o dolencias, tanto físicas como mentales. Por lo tanto, la meditación te hace una persona más saludable.
Si eres un estudiante ocupado, es posible que des por sentado tu salud.Pero aún necesita hacer tiempo para la meditación para una salud óptima: use este sitio Libere su tiempo para cosas que son importantes para su salud y desempeño académico.
agudiza tu mente
Para aquellos que meditaron durante años, sus cerebros envejecen a un ritmo más lento que aquellos que nunca meditan o meditan muy poco. Lo cierto es que la meditación ayuda a mantener el volumen de la materia gris del cerebro, cuya pérdida puede conducir al Alzheimer. Estamos hablando de personas que han meditado durante décadas, cuando la ralentización del envejecimiento cerebral era especialmente acusada.
Pero incluso si no se adhiere a una práctica de meditación a largo plazo, la investigación muestra que cuando alcanza los niveles de ondas theta durante la meditación, el cerebro cambia de inmediato. Entonces, ya sea que sea un novato o un veterano de la meditación, seguramente cosechará los beneficios espirituales.
éxito académico
Si bien nuestro tema es agudizar la mente, las investigaciones muestran que quienes practican la meditación con regularidad tienen más éxito en el aprendizaje. Esto se debe a que los estudiantes que meditan están más concentrados, son capaces de soportar el estrés y encuentran soluciones innovadoras. Ya sea que esté estudiando para un doctorado o tomando una prueba de aptitud en el trabajo, tenga en cuenta que las personas que meditan generalmente tienen mejor memoria, concentración y una actividad cerebral más activa.
De hecho, un estudio de la Universidad de California demostró que 20 minutos de práctica diaria de meditación pueden aumentar la productividad de los estudiantes y trabajadores del conocimiento en un factor de 10. También puede ayudar a las personas con trastorno por déficit de atención a ser menos hiperactivas y más concentradas.
Mejorar la eficiencia del trabajo
Después de solo unas pocas sesiones, los practicantes de meditación informaron una mejor concentración, una mejor multitarea, una mayor creatividad y un mayor desarrollo del pensamiento no estándar. Las investigaciones muestran que solo dos semanas de ejercicios de relajación pueden mejorar la concentración y la memoria al tiempo que eliminan los pensamientos que distraen.
mas energia
Aunque la meditación pueda parecer una práctica tranquila y pasiva, ¡nos energiza más que una taza de café! Aquellos que practican la relajación con regularidad notan con el tiempo que necesitan dormir menos, duermen cada vez mejor, se despiertan más fácilmente por la mañana y tienen altos niveles de energía durante todo el día.
La ciencia de la meditación y la reducción de la ansiedad
Otros beneficios de la meditación para las personas ocupadas son que ayuda a reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol y también le permite concentrarse en el momento presente, lo que puede reducir en gran medida la ansiedad y la preocupación.Esto se deriva de un resultado Aprendiendo en 2019 entre profesores. Al comienzo de la prueba, los participantes usaron una escala de estrés para medir sus niveles de agotamiento, ansiedad, letargo y más. Luego practicaron dos veces al día durante 15 minutos durante cuatro meses. Todos los participantes informaron una mejora significativa en su bienestar debido a la reducción del estrés y la ansiedad después.
Una de las razones más comunes por las que la gente medita es para reducir el estrés. Una revisión concluyó que estuvo a la altura de su reputación como calmante para la tensión. A menudo, el estrés mental y físico puede conducir a niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés. Esto provoca muchos de los efectos nocivos del estrés, como la liberación de sustancias químicas inflamatorias llamadas citocinas.
Estos efectos pueden interrumpir el sueño, causar depresión y ansiedad, aumentar la presión arterial y causar fatiga y pensamiento borroso. Esto tiene un impacto negativo en el rendimiento académico. En un estudio de 8 semanas, un método de relajación llamado «meditación de atención plena» redujo las respuestas inflamatorias inducidas por el estrés.
¿Donde empezar?
si eres un principiantes en medicinaPuede ser difícil al principio porque es posible que no esté acostumbrado a relajarse, dejar su teléfono inteligente y apagar su mente. Así que si no tienes éxito la primera vez, no te desanimes y prueba diferentes tipos de meditaciones de relajación hasta que encuentres la que mejor te funcione.
Comience de manera simple: ponga buena música e intente concentrarse en el sonido. Es el enfoque en una cosa (sonidos, velas, pequeñas cascadas, naturaleza hermosa, imágenes del interior) lo que ayuda a detener las conversaciones internas.
Preste atención a su respiración: debe ser profunda, tranquila y diafragmática (es decir, debe respirar por el estómago, no por el pecho).
Es posible que incluso desee comenzar con un entrenador que lo guíe a través de los ejercicios. Lo más importante es que confíes en esta persona y este programa te motivará a seguir meditando.
Meditar de cinco a quince minutos al día es suficiente para notar cambios positivos.
Conclusión sobre los beneficios de la meditación
Mucha gente no quiere meditar porque piensan que es para bichos raros que creen en la reencarnación, el karma, la magia y los unicornios. De hecho, la meditación no tiene nada que ver con esas cosas. Por supuesto, diferentes personas pueden meditar por diferentes razones. Independientemente de su espiritualidad o afiliación, los beneficios de la meditación para las personas ocupadas son numerosos y poderosos.
Considere nuevamente la importancia de la meditación para la función cerebral y la salud física y mental en general, como lo demuestran numerosos estudios científicos. Si no crees en la ciencia, pruébalo tú mismo. Comience a meditar y vea cómo puede tener un impacto positivo dramático en su vida diaria.
