Última actualización el 9 de mayo de 2024 por Avia
Al entrar en la tercera edad, podrá encontrar consuelo en la paz de la vejez. Las cosas en la vida tienden a ralentizarse y tendrás más tiempo para reflexionar sobre momentos pasados. Sin embargo, también es natural sentirse un poco preocupado, frustrado o perdido. Después de todo, tu vida empieza a verse completamente diferente. La buena noticia es que puedes aceptar estos cambios con los brazos abiertos y practicar la gratitud y la atención plena en tu vida diaria. Utilice los siguientes consejos para ingresar a su vejez con un fuerte sentido de presencia y propósito que lo guiará a través de sus años dorados.
Practica la gratitud y la atención plena
La mejor manera de dominar una nueva tarea es practicar con regularidad. Ya sea que hayas estado practicando atención plena y gratitud o que este sea un concepto completamente nuevo para ti, siempre es útil perfeccionar tus técnicas. Además, su enfoque puede cambiar un poco una vez que crezca. Por ejemplo, es posible que hayas meditado en hot yoga cuando eras más joven, pero ahora tienes que ajustar tu actividad física. Puedes escribir en un diario de gratitud lo agradecido que estás por el hogar en el que quizás ya no vivas y por los seres queridos que quizás ya no estés en tu vida.
En lugar de renunciar por completo a tu práctica, intenta ajustar tu forma de practicar. Acepta la simplicidad a la que quizás no estés acostumbrado y encuentra la alegría en el momento presente. Podría ser una taza de té caliente, un buen libro o jugar con el nieto. No importa tu situación en la vida, detente todos los días para apreciar lo que tienes y recuerda que todavía estás lleno de energía y aún más sabiduría. Cuanto más entrenes tu cerebro para buscar lo positivo en situaciones cotidianas, más fácil será mantener esas conexiones avanzando.
Cultiva tu conexión espiritual
También es muy posible desarrollar diferentes conexiones espirituales a medida que envejecemos. Puede comenzar a sentirse desesperado o deprimido porque hay algo más grande que usted en juego en el gran esquema de la vida. En lugar de insistir en estos sentimientos, encuentre una nueva forma de conectarse con su lado espiritual. Esto se puede lograr a través de la religión, la astrología o incluso la naturaleza. Profundiza en algo que resuene con tu alma y tus valores. La espiritualidad en los adultos mayores se asocia con niveles más bajos de depresión y ansiedad y ayuda a afrontar las incertidumbres del envejecimiento y la vida posterior.
descubrir nuevos pasatiempos
Quizás hayas escuchado el dicho: «No se pueden enseñar trucos nuevos a un perro viejo». Esto está lejos de la verdad. Es un error pensar que ejercitar un cerebro envejecido es inútil. De hecho, es una de las mejores formas de mantenerse alerta y evitar enfermedades relacionadas con la cognición. Puede mejorar la neuroplasticidad, o la capacidad del cerebro para construir nuevas conexiones y redes neuronales complejas. Esto puede beneficiarlo más adelante en la vida y fomentar un estado cognitivo y psicológico saludable.
Una de las mejores formas de ejercitar el cerebro es dedicarse a pasatiempos. Incluso si ya no puedes participar en algunos pasatiempos establecidos, hay muchos pasatiempos que explorar. Algunos pasatiempos de las personas mayores incluyen la carpintería, el voluntariado, el baile, la pintura y la jardinería. Elija un pasatiempo que le parezca interesante pero para el que quizás no haya tenido tiempo cuando era más joven.
Algunos pasatiempos pueden incluso proporcionar actividad física moderada, lo que le permitirá mantenerse flexible y capaz de mantener su independencia. Encontrar algo que te apasione también puede fomentar relaciones con personas de ideas afines que también toman los mismos cursos o participan en las mismas actividades. El apoyo social es vital para su salud mental a medida que envejece.
ir a la naturaleza
Hay beneficios adicionales para cualquier pasatiempo al aire libre que emprenda. Pasar tiempo de calidad en la naturaleza puede beneficiar tu salud mental, haciéndote sentir menos cansado, más motivado y más positivo. Si no obtienes suficiente vitamina D, o simplemente no experimentas las maravillas estéticas que la naturaleza te ofrece todos los días, puedes sentirte deprimido y fatigado. Intente dar un paseo tranquilo o incluso sentarse en el jardín y admirar sus propias plantas.
Participar en actividades deportivas.
Incluso si tu pasatiempo no implica mucha actividad física, es importante incorporar algo de movimiento consciente en tu vida diaria. Asegúrese de hablar con su médico o su equipo de atención sobre el nivel de actividad adecuado para usted. Independientemente de lo que elija hacer, tómese el tiempo para apreciar cuán proactivamente está cuidando su cuerpo. Ha hecho mucho por usted y seguirá haciéndolo. El hecho de que estés envejeciendo no significa que no puedas practicar el movimiento consciente. Pruebe actividades de bajo impacto como nadar o estirarse.
Cuanto más te muevas, mejor te sentirás y más querrás continuar con tu rutina de ejercicios. La actividad física en los adultos mayores puede detener o prevenir por completo la enfermedad. Intente realizar entre 2 y 3 horas de ejercicio moderado por semana, más dos días de actividades de fortalecimiento muscular.
A medida que envejece, su equilibrio puede perder un poco de control. Practica el equilibrio para mantenerte seguro en todas las situaciones en el futuro. Agradece a tu cuerpo por cualquier movimiento que pueda hacer por ti y abrázalo en su fase actual. Sea paciente consigo mismo y desarrollará fuerza y resistencia, tanto mental como física, en los años venideros.
define tu propósito
Si se siente un poco perdido o abrumado en su trayectoria hacia la tercera edad, no está solo. Un cambio en su carrera o vida familiar lo dejará buscando un propósito. Afortunadamente, puedes encontrar un propósito en la vejez, a menudo un propósito más profundo que antes. Sin el estrés de la vida diaria y la presión de mantener una imagen, puedes explorar el verdadero significado de tu existencia.
Últimas palabras para fortalecer la gratitud en la vejez
Ya sea que estés llamado a fortalecer tu conexión espiritual, dar lecciones de música, ayudar a otros a practicar la atención plena o cuidar plantas en ciernes, puedes encontrar paz al conectarte con tu yo más auténtico. Tus años de vida no han sido en vano; tu sabiduría te llevará a la vejez con gracia y gratitud.
Sobre el Autor: Ainsley Lawrence es una escritora a la que le encanta hablar sobre salud, equilibrio de la vida y mejorar vidas a través de la tecnología. A menudo se pierde en un buen libro.
