Benefits of Daily Meditation

Los beneficios de la meditación diaria que debes conocer

Todos hemos oído hablar de los beneficios de la meditación diaria. Todos sabemos que es una manera sin costo de mejorar su mente, cuerpo y espíritu. De hecho, la meditación existe desde hace cientos de años en las culturas orientales. La práctica de la meditación se adopta en muchos países occidentales debido a sus propiedades calmantes. También ha fascinado a los estadounidenses a medida que los científicos continúan descubriendo su funcionamiento interno y sus efectos en el cuerpo humano. De hecho, la meditación puede hacer maravillas para la salud en general. Hemos discutido los beneficios de la meditación en este sitio antes, pero como creemos que es el mayor beneficio para todos los aspectos de vivir una vida plena y satisfactoria, queremos brindarle aún más beneficios para que los considere. Dicho esto, aquí hay algunos detalles sobre los beneficios comprobados que puede disfrutar a lo largo de su vida al practicar la meditación diariamente.

Meditación: una introducción

La antigua práctica de la meditación se trata fundamentalmente de la atención plena o centrarse en el momento presente. Por ejemplo, la meditación de la respiración te entrena para seguir la inspiración y la espiración en un momento dado.

Las meditaciones guiadas lo guían en la creación de imágenes mentales para lograr la calma, la relajación y la felicidad centrándose en el momento presente. Asimismo, los ejercicios basados ​​en mantras enfocan tu mente en una frase, ayudándote a concentrarte y enfocarte en lo que estás cantando.

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Beneficios de la meditación diaria

Una práctica de meditación puede tener varios beneficios para tu salud física y mental.

Presión sanguínea baja

La presión arterial alta es muy común y afecta a casi la mitad de la población de los EE. UU., según la Asociación Estadounidense del Corazón. Las investigaciones sugieren que la naturaleza calmante y relajante de la meditación puede tener un efecto positivo en la reducción de la presión arterial con el tiempo.

aliviar la presión

A la larga, el estrés puede provocar muchas complicaciones de salud, como diabetes, indigestión y obesidad.

Cuando experimenta altos niveles de estrés, su cuerpo produce altos niveles de adrenalina y cortisol. La meditación es excelente para reducir estas hormonas del estrés. También puede ayudar a estimular la oxitocina química para sentirse bien.

Además, los beneficios de la meditación diaria te permiten reenfocar tu energía, minimizar las reacciones emocionales y lograr un estado mental más tranquilo que permite una perspectiva más objetiva de los eventos y situaciones de tu vida diaria. En otras palabras, pueden ayudarlo a lidiar mejor con el estrés diario.

reducir los síntomas de ansiedad

Los estudios también han confirmado los efectos de la meditación sobre la ansiedad y la depresión. Los resultados del estudio, publicado el año pasado en JAMA Psychiatry, mostraron que era tan efectivo como los medicamentos para aliviar los síntomas de ansiedad.

mejorar la memoria

La creciente evidencia científica confirma el vínculo entre la meditación y la mejora de la memoria. Los estudios han encontrado que la práctica a largo plazo aumenta el grosor cortical en áreas del cerebro que procesan la atención, el procesamiento sensorial y la interocepción. También puede ayudar a reducir la producción de cortisol, una hormona que induce el estrés y que puede afectar la memoria.

Beneficios de la meditación diariaBeneficios de la meditación diaria

mejorar el sueño

La atención plena puede darte una perspectiva más positiva y optimista de la vida. De hecho, esto lo ayudará a abordar de manera efectiva cualquier incidente pasado o futuro que pueda causarle preocupación y mantenerlo despierto por la noche.

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También existen prácticas específicas, como la meditación guiada del sueño, para dormir mejor. Los efectos relajantes de estos ejercicios pueden reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, todos fenómenos físicos naturales que ocurren durante el sueño. Esto le permite disfrutar de un sueño de mayor calidad.

empezar a practicar

Si bien las técnicas de meditación varían, muchas involucran la práctica de sentarse quieto. Si es nuevo en ellos, aquí hay algunos consejos para comenzar.

Programa tiempos regulares para meditar

Elige un momento del día en el que puedas meditar sin las distracciones habituales. Temprano en la mañana es el momento ideal cuando tu mente está despejada y bien descansada, mientras el resto de la familia aún duerme.

crear un ambiente pacífico

El lugar donde medites puede tener un impacto en lo relajado y concentrado que estés. Por ello, es importante elegir un espacio en el que te puedas sentir a gusto. Podría ser su dormitorio, balcón o incluso su patio trasero.

Retire los objetos que distraigan, como cuadros y muebles abarrotados. Lo mejor es un espacio abierto, con solo una alfombra o un cojín para sentarse. Puedes introducir velas perfumadas para ayudarte a relajarte. Las plantas también pueden ser calmantes y relajantes.

Beneficios de la meditación diaria

minimizar las distracciones

Informe a su familia o compañeros de cuarto su horario de meditación y pídales que no lo interrumpan durante este tiempo. Pon el teléfono en silencio. PhoneHistory lo ayudará a encontrar cualquier número desconocido para que pueda devolver las llamadas perdidas más tarde. Si tiene mascotas, mantenga la puerta cerrada para mantenerlas fuera de su espacio de meditación.

Descarga la aplicación de meditación

Play Store de Google y App Store de Apple tienen toneladas de aplicaciones para ayudarte a meditar. Muchas de estas aplicaciones móviles a menudo tienen sesiones guiadas pregrabadas, música relajante y una serie de otras características para principiantes y meditadores experimentados por igual.

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Por ejemplo, pueden ayudarlo a seguir su progreso, enviarle recordatorios y presentarle diferentes técnicas de meditación. Algunos también pueden tener clases de meditación en vivo a las que puedes inscribirte a través de la aplicación.

Las clases de meditación en grupo crean un entorno de apoyo. Estos son especialmente beneficiosos para los nuevos meditadores que comienzan la práctica.

Si no puede encontrar clases localmente, considere programas que pueda tomar en línea. También hay varias comunidades en las redes sociales y otras plataformas que pueden conectarlo con meditadores de todo el mundo.

Haz del mindfulness parte de tu día a día

Es posible que no encuentre el tiempo o la oportunidad de sentarse y meditar todos los días. Si es así, practique la atención plena mientras realiza las tareas cotidianas en el hogar y en el trabajo. Por ejemplo, preste toda su atención mientras come, camina, conduce o realiza cualquier otra actividad diaria.

Beneficios de la meditación diaria

Puntos clave sobre los beneficios de la meditación diaria

Por supuesto, esto no significa que pueda usar la meditación como sustituto de otros hábitos de estilo de vida saludables o medicamentos que necesita para estabilizar su salud. Por el contrario, su práctica de meditación puede ser beneficiosa en su vida diaria, ayudándole a mantener su salud y vivir más tiempo.

La atención plena y la plena atención pueden ser una experiencia refrescante y curativa. Ya sea que esté buscando reducir los síntomas de estrés y ansiedad, o mejorar la memoria y la calidad del sueño, estos son solo algunos de los beneficios que puede esperar de la meditación diaria. ¡Imagina cuánto progreso puedes hacer para mejorar tu mente, cuerpo y espíritu practicando la meditación todos los días! Curiosamente, cuanto más medites, más beneficios obtendrás. Entonces, ¡comienza tu viaje de meditación hoy!

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