Todos sabemos que el estrés crónico, si no se controla, puede provocar depresión, ansiedad y agotamiento. También puede afectar su memoria, concentración y otras capacidades cognitivas, así como su salud física. Desde presión arterial alta, diabetes, obesidad, insomnio y una serie de otras dolencias, ahora más que nunca es necesario realizar actividades que alivien el estrés para contrarrestar los estragos del estrés.
Sin embargo, el estrés es inevitable en la vida moderna. Debe haberse colado en tu vida en algún momento. Por lo tanto, las técnicas eficaces para aliviar el estrés son esenciales para evitar que el estrés llegue a un estado debilitante. Con esto en mente, vamos a compartir algunas actividades sólidas contra el estrés que puedes practicar en casa.
ascender
Las investigaciones confirman un vínculo directo entre la actividad física y el alivio del estrés. El ejercicio reduce la adrenalina, el cortisol y otras hormonas del estrés y aumenta la producción de endorfinas, las sustancias químicas que te hacen sentir bien y mejoran tu estado de ánimo y te ayudan a relajarte.
También alivia las consecuencias comunes del estrés crónico, incluidas la ansiedad y la depresión. No sólo eso, sino que un buen ejercicio puede reenfocar su atención en la actividad física y distraer su mente de los eventos que le causan estrés.
Pero, ¿qué tipo de ejercicio deberías hacer? Casi cualquier ejercicio servirá, desde trotar, correr, andar en bicicleta y nadar hasta ejercicios cardiovasculares y Pilates. Estas son excelentes opciones para su vida diaria. Incluso pueden resultar útiles cuando se encuentre en una situación estresante y necesite un alivio rápido.
Si normalmente no hace mucho ejercicio, comience poco a poco y vaya aumentando. Tómate 20 minutos cada mañana y aumenta gradualmente la cantidad de ejercicios que haces.
mejorar el sueño
Dormir lo suficiente es fundamental para que tu cuerpo y tu mente descansen y se recuperen del estrés. La mayoría de las funciones corporales (desde el ritmo cardíaco, la presión arterial, la respiración hasta la temperatura corporal) se ralentizan o debilitan durante el sueño. La producción de hormonas del estrés también disminuyó durante este tiempo.
Así, después de una buena noche de sueño, te sentirás renovado y tranquilo. Puede concentrarse mejor en la tarea en cuestión a través de habilidades cognitivas más nítidas. Incluso una siesta breve puede producir mejoras espectaculares en estas áreas.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. recomiendan que las personas mayores de 18 años duerman al menos siete horas o más para tener una salud óptima.
¿Qué sucede si no duermes lo suficiente de forma regular? Puede provocar inquietud, deterioro de la memoria, incapacidad para concentrarse y tomar decisiones y, en última instancia, estrés.
Para garantizar un sueño de buena calidad, es fundamental reservar tiempo para dormir, sin importar lo ocupado que esté. Asegúrese de que su dormitorio esté insonorizado, mantenga las persianas cerradas, elimine cualquier distracción relacionada con la luz y ajuste el termostato a un nivel cómodo.
Mantenga los dispositivos electrónicos, incluidos teléfonos celulares, computadoras portátiles y televisores, fuera de casa y evite usarlos durante al menos una hora antes del descanso del día. Coma alimentos ligeros en la cena, beba menos agua antes de acostarse y vístase apropiadamente para no sentir demasiado frío ni demasiado calor por la noche.
Busque ayuda de un profesional médico si continúa teniendo problemas para dormir. Puede hablar con su médico o encontrar un terapeuta del sueño cerca de usted en Leadar.
practicar la meditación
Esta es otra actividad eficaz que se puede incorporar a la vida diaria para relajarse. La meditación le permite dar un paso atrás, comprender el flujo de pensamientos que interfieren con su estado mental y obtener más claridad de pensamiento.
La meditación guiada y la meditación respiratoria son ideales si eres nuevo en esta práctica. Pueden ayudarle a lograr una relajación instantánea, tanto mental como física. Por ejemplo, respirar profundamente hace que llegue más oxígeno a la sangre, disminuye el ritmo cardíaco y ayuda a que el cuerpo y la mente se relajen.
Puedes practicar la meditación en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, dedicar unos minutos temprano en la mañana siempre es mejor para empezar el día con una actitud más tranquila y optimista.
Prepara un lugar tranquilo en tu casa o apartamento para meditar. Incluso podría ser un espacio al aire libre donde poder sentarse sin ser molestado. Límpielo y encienda incienso o velas aromáticas para crear un ambiente tranquilo. Y descarga Insight Timer, Calm o una aplicación de meditación similar para guiarte.
haz algo que te haga feliz
Cuando estás estresado, es importante desviar tu atención de sus causas para minimizar los efectos del estrés en tu salud física y mental. Centrarse en actividades que le brinden alegría es una excelente manera de hacerlo.
Quizás te guste bailar, pintar, hornear o escuchar música. Cualquiera de estas actividades puede reducir significativamente tus niveles de estrés.
Las actividades grupales, en particular, tienen un efecto marcado en muchas personas. Después de todo, las relaciones y el apoyo desempeñan un papel vital en la felicidad y el bienestar. Cuando estás feliz, sonríes y ríes más, ambas formas comprobadas de reducir la tensión muscular y mejorar tu estado de ánimo.
Entonces, considera lo que te trae alegría, aunque sea temporalmente. Podría ser pasar tiempo con tus hijos o tu pareja. Si es así, miren una película juntos, planeen un picnic o una caminata.
pasar tiempo con la naturaleza
Las investigaciones muestran que salir y disfrutar de la naturaleza puede reducir la fatiga y el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la creatividad, la concentración y el bienestar. La terapia hortícola también puede aumentar el bienestar de las personas con ansiedad y depresión.
Conceptos como la ecoterapia y los baños de bosque (conocidos como Shinrin-yoku) han ganado popularidad recientemente por sus beneficios comprobados para la salud mental, especialmente para las personas que llevan una vida urbana agitada.
Así que pase tiempo al aire libre: paseando, cuidando su jardín o simplemente sentándose en el césped y contemplando su entorno.
Incluso la vegetación interior puede marcar la diferencia. Los investigadores han descubierto que tiene un efecto terapéutico al reducir las respuestas al estrés de los empleados en el trabajo.
Resumen de actividades para aliviar el estrés que puede realizar en casa
Con el tiempo, el estrés puede tener efectos debilitantes que afectan su salud física y mental. Como tal, contar con un plan de gestión eficaz es fundamental, ya que se enfrenta constantemente a los numerosos desafíos y responsabilidades de la vida.
Resulta que el ejercicio regular, dormir lo suficiente y la meditación son algunas técnicas comprobadas para aliviar el estrés que puedes practicar en casa. También es importante pasar tiempo con la naturaleza y participar en actividades que le brinden alegría.
