Última actualización el 5 de enero de 2024 por Avia
Al comenzar el nuevo año decimos adiós al 2023 y damos la bienvenida al 2024. Ahora que las celebraciones y fiestas han terminado, para muchos es hora de reflexionar sobre los últimos 12 meses y planificar el futuro.
En los últimos años, millones de personas en todo el mundo han pasado por momentos difíciles. En 2020, el mundo fue testigo de la primera pandemia verdaderamente global (en forma de coronavirus) desde el brote de gripe española hace más de 100 años. Este período ha sido un desafío para muchos, ya que significa movimiento restringido y la imposibilidad de ver a familiares y amigos cercanos durante los cierres impuestos por el gobierno. Esto ha llevado a muchas personas a sentirse aisladas y solas, lo que ha afectado negativamente a la salud mental de millones de personas.
Aunque la epidemia ha causado un gran sufrimiento, los peores efectos parecen haber pasado y la gente de todo el mundo ahora puede mirar el futuro de manera más positiva. A medida que comienza el año 2024, es la oportunidad ideal para tomar algunas decisiones o cambios en la vida que lo prepararán para un año más saludable y feliz. Este artículo describe cuatro de estas estrategias de superación personal, muchas de las cuales son fáciles de implementar y al mismo tiempo proporcionan mejoras tangibles diarias en la calidad de vida.
1. Practica la atención plena
Se estima que alrededor de tres cuartas partes de los adultos estadounidenses experimentan estrés en algún momento de sus vidas. Para algunas personas, este estrés puede ser temporal, a menudo en respuesta a un estrés ocasional en el trabajo o a problemas comunes de la vida. Sin embargo, si este estrés se acumula y no se alivia, puede provocar graves problemas de salud a largo plazo.
Las personas que sufren estrés crónico pueden tener más probabilidades de tener sobrepeso y presión arterial alta (lo que aumenta la probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares). Además, los patrones de sueño pueden verse afectados negativamente, lo que dificulta concentrarse y rendir al máximo todos los días.
Practicar mindfulness con regularidad es una forma clave de combatir el estrés sin recurrir a medicamentos ni recetas. En pocas palabras, se trata de una serie de técnicas y ejercicios de meditación que calman la mente subconsciente mientras se concentran en el momento presente. Por ejemplo, una variedad de aplicaciones de atención plena ayudan a lograr la paz interior y muchas son gratuitas en la tienda de aplicaciones de su teléfono.
Simplemente practique prácticas regulares de atención plena y meditaciones guiadas (idealmente diez minutos al día durante un descanso del trabajo o por la noche) y descubrirá que puede concentrarse con mayor claridad y reducir el parloteo constante en su cabeza. Monólogo interior.
Comienza el nuevo año con una práctica de mindfulness. Darás el primer paso crucial para mejorar tu salud mental y experimentar un mayor nivel de calma y paz interior.
2. Descansa lo suficiente
En el acelerado mundo de 2024, es fundamental lucir lo mejor posible para afrontar cada nuevo día. Una forma clave de prepararse para los desafíos de cada día es asegurarse de dormir lo suficiente la noche anterior. Los expertos recomiendan que la mayoría de los adultos sanos necesitan al menos un promedio de siete horas de sueño de calidad cada noche. Diferentes personas necesitan diferentes cantidades de sueño, pero si te aseguras de descansar lo mínimo, tu cuerpo tendrá tiempo para recuperarse del estrés y la tensión del día.
Si tiene problemas para dormir bien en algún momento, existen varios remedios naturales comunes que puede probar. Por ejemplo, puedes poner unas gotas de aceite de lavanda en tu almohada por la noche para favorecer el sueño natural. Investigaciones recientes también sugieren que el aceite de lavanda y otras formas de aromaterapia pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Otras formas de mejorar su sueño incluyen evitar el tiempo frente a la pantalla. “Deje” de usar dispositivos electrónicos (como TV, teléfonos inteligentes y tabletas) en las horas previas a acostarse. Dedique tiempo a leer libros de sus autores favoritos en lugar de desplazarse por su teléfono o mirar televisión. Esto pone tu mente y tu cuerpo en un mejor estado de relajación, promoviendo patrones de sueño más saludables.
3. Encuentra tiempo para divertirte
También es importante reconocer los beneficios para la calidad de vida que se obtienen al tener diversión y emoción en la vida. En resumen, una vida sin diversión es menos divertida e interesante. Una forma ideal de experimentar diversión y emoción desde la comodidad de su hogar es encontrar casinos en línea utilizando términos de búsqueda como casinos australianos con dinero real. En 2024, habrá muchos casinos en línea administrados profesionalmente, y muchos sitios le permitirán recrear la emoción y el entusiasmo de un viaje a un casino de primera clase sin salir de casa.
Muchos adultos de todo el mundo pueden disfrutar de este tipo de diversión bajo demanda. Jugar unas horas y probar suerte en la ruleta o el bingo online puede añadir emoción a la velada. Por favor, juegue responsablemente. Limite sus gastos antes de comenzar a jugar y, si planea beber mientras juega, hágalo con moderación.
4. Crea un plan de entrenamiento (y cúmplelo)
Por último, el ejercicio regular tiene una amplia gama de beneficios para la salud. En pocas palabras, si disfrutas de una variedad de entrenamiento de fuerza y resistencia, mejorarás tu salud cardiovascular, reducirás tu presión arterial, podrás mantener un peso adecuado e incluso mejorarás tu salud mental. El ejercicio regular hace que el cuerpo libere hormonas que le hacen sentirse bien, como endorfinas y dopamina.
Estas hormonas naturales pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo e incluso promover mejores patrones de sueño. Además, establecer objetivos de ejercicio y cumplirlos puede ayudarle a mejorar su autoimagen y a sentirse más seguro en su vida diaria. Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, hable con su médico antes de planificar un programa de ejercicios.
Asegúrese de comenzar con ejercicios de menor intensidad y duración y pase a actividades más intensas una vez que sus niveles de condición física comiencen a mejorar. Recuerde, puede elegir cualquier forma de ejercicio que le resulte agradable y le motive a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Incluso una caminata rápida de 20 minutos en la naturaleza puede aumentar tu energía y mejorar tu salud en general.
en conclusión
Si bien estas 4 estrategias de superación personal para un 2024 más saludable y feliz pueden parecer de sentido común, su poder reside en la simplicidad de cada paso. Dicho esto, estos pasos pueden estar demasiado simplificados, pero funcionan. Además, como estos consejos son tan fáciles de seguir y cumplir, pueden tener un gran impacto en tu vida y cambiarla para mejor. Como siempre, ¡gracias por leer y les deseo todo lo mejor en 2024!
