La atención plena es más que una simple forma de encontrar paz y calma y traer equilibrio a tu vida. Debido a que la atención plena te ayuda a permanecer en el momento presente, protege tu salud física y mental. Además, prestar atención a la salud ocular puede aumentar su conciencia sobre factores como la respiración, la postura y los pensamientos, comprender mejor cómo lidiar con emociones como el estrés y ayudarlo a manejar de manera más efectiva problemas como la presión arterial y la calidad del sueño.
Sin embargo, el mindfulness puede ir más allá y beneficiar otros aspectos de tu salud, incluida la vista. Al igual que otras partes del cuerpo, los ojos pueden desarrollar ciertas afecciones médicas, como cataratas, glaucoma y pérdida de la visión. A través de la atención plena, puedes encontrar mejores formas de proteger tu visión. Continúe leyendo para obtener más información sobre el impacto de la atención plena en la salud ocular, por qué funciona y cómo puede probarlo usted mismo.
Cómo la atención plena puede proteger tu visión
¿Puede la atención plena realmente proteger la calidad de tus ojos? Las investigaciones médicas demuestran que sí: ¡tiene un enorme potencial! A continuación se muestran algunas formas en que las prácticas de meditación y atención plena pueden mejorar su visión.
Fortalece los músculos de los ojos.
Los músculos oculares le permiten mover los ojos, concentrarse en los objetos e incluso dejar entrar la luz en ellos. Si su visión es débil, sus ojos pueden desalinearse, lo que posiblemente cause visión doble o visión borrosa.
Afortunadamente, un estudio sobre el entrenamiento de la visión para personas con miopía muestra que incorporar elementos meditativos como el movimiento, la respiración y la imaginación en una práctica de atención plena puede mejorar la regulación muscular de los ojos. Dado que las personas con miopía tienen dificultades para ver objetos distantes, esto les ayuda a mejorar la capacidad de los músculos oculares para enfocar mejor. Incluso si no es miope, puede practicar la atención plena a través de la meditación para mantener fuertes los músculos oculares.
Alivia la presión sobre los ojos.
La presión intraocular se refiere a la cantidad de líquido en el ojo que crea presión. Esta condición puede aumentar debido a una variedad de factores, como una lesión ocular. La presión intraocular alta es un síntoma de glaucoma, una enfermedad que puede dañar el nervio óptico y provocar ceguera.
Puede mantener niveles saludables de presión ocular utilizando la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) en el disco óptico (donde comienza el nervio óptico). MBSR es un programa que brinda entrenamiento intensivo en atención plena para ayudar a las personas a manejar mejor el estrés, la ansiedad y el dolor. Se ha demostrado que esto reduce la presión intraocular, normalizando así los biomarcadores de presión y mejorando la calidad de vida en pacientes con glaucoma. Para las personas que no tienen glaucoma, esta práctica puede ayudar a prevenir el desarrollo del glaucoma en primer lugar.
Cómo maximizar los beneficios de la atención plena para la salud ocular
Ahora bien, todo esto está muy bien, pero ¿cómo utilizamos realmente la atención plena para beneficiar nuestra visión? Aquí hay algunas ideas:
Practica yoga ocular
El yoga y la atención plena están estrechamente relacionados. Ambos enfatizan el equilibrio, una mayor conciencia corporal y el alivio del estrés a través de la meditación. Por eso quizás quieras probar el yoga ocular, ejercicios diseñados específicamente para mejorar la visión.
Algunos ejercicios de yoga ocular que pueden mejorar su visión incluyen: imaginar una figura 8 en el suelo y trazarla con los ojos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, estirar los ojos mirando hacia arriba y hacia abajo en diagonal y hacer tres series de parpadeos de 10 a 15 veces. Estos aumentan la flexibilidad ocular, mejoran el control de los músculos oculares y previenen la fatiga causada a menudo por la lectura o el uso de dispositivos digitales.
mantener una dieta saludable
Ingerir algunos nutrientes clave puede ayudarte a concentrarte en la respiración, la postura y más cuando practicas la atención plena. Por ejemplo, un artículo de información nutricional de 2022 encontró que los arándanos contienen antioxidantes que pueden mejorar el estado de ánimo y la concentración. Al mismo tiempo, el té verde contiene L-teanina, que puede ayudar a concentrarse y también mejorar el estado de alerta.
Es más, una dieta nutritiva puede mantener una visión saludable en general. Los mejores alimentos para la salud ocular son los ricos en vitamina A, luteína y zeaxantina, como los huevos, el hígado, las espinacas y la col rizada. La vitamina A mantiene los ojos húmedos, mientras que la luteína y la zeaxantina reducen el daño oxidativo causado por los rayos ultravioleta que puede provocar la pérdida de la visión relacionada con la edad. Si no está seguro de qué alimentos priorizar, un examen de la vista puede ayudarle a determinar el estado de sus ojos y qué puede hacer para mejorarlos.
meditación al aire libre
El lugar donde meditas tiene un gran impacto en los beneficios que recibes. Por ejemplo, la meditación al aire libre puede acercarte a la tierra y a tu verdadero yo interior. Por eso se recomienda a los principiantes en la práctica de la atención plena que salgan al aire libre. Además, pasar tiempo al aire libre permite que los ojos se enfoquen en distancias más lejanas, como los árboles o el horizonte, lo que puede prevenir la miopía.
Entonces, si quieres practicar la atención plena, sal afuera. Esto puede ser tan simple como sentarse en el jardín, detenerse en un parque local o tomar un descanso de una caminata de fin de semana.
Puede proteger su visión simplemente prestando más atención. Pruebe estos consejos de atención plena para la salud ocular y mantenga su mente, cuerpo y ojos sanos.
