Los estudiantes lo están pasando mal estos días. Plazos ajustados, presión de compañeros, amigos o familiares, motivación para sobresalir académicamente y preocupaciones financieras: el entorno académico puede ser brutal para los estudiantes. Hemos discutido los beneficios del éxito de los estudiantes usando la meditación consciente, pero queríamos profundizar en cómo la meditación puede mejorar el rendimiento académico.
El impacto del estrés en el rendimiento académico
Todo estudiante universitario está muy familiarizado con el concepto de estrés y el enorme impacto que puede tener en el bienestar de una persona. Tener dificultades durante la universidad puede afectar su salud mental, física y emocional. Por lo tanto, encontrar un escape o mecanismos de afrontamiento saludables es una fuerza vital.
El estrés a menudo surge en las circunstancias menos inesperadas. Puede preocuparse por completar las tareas, no obtener calificaciones o incluso demostrar que es mejor que sus colegas.
Gracias a Dios que puedes encontrar Ejemplos de ensayos gratuitos de muchas universidades. para evitar que te molesten tus habilidades de escritura o la tensión de las limitaciones de tiempo. Estos ejemplos de ensayos pueden inspirarlo cuando la carga de su curso se vuelve agitada. Un ensayo de muestra también puede ayudarlo a aliviar el arrepentimiento de no tener el desempeño esperado. La necesidad constante de probarse a sí mismo es un ejemplo malsano de diálogo interno negativo.
La mayoría de los estudiantes también se sienten ansiosos por su vida universitaria cotidiana. Algunos ejemplos incluyen levantarse tarde, faltar a la escuela y no tener un horario adecuado. En lugar de quejarte de comportamientos que impactan negativamente en tu desempeño, priorízate a ti mismo. Trata de levantarte temprano, ir a clase y tratarlo como un trabajo de tiempo completo.
Muchos estudiantes ni siquiera regresan a sus apartamentos o dormitorios para descansar hasta que hayan hecho todo su trabajo, lo que resulta en un largo día (a menudo por la noche). Irónicamente, mientras que los estudiantes se esfuerzan por tener un mejor desempeño, estas ocupaciones a menudo tienen el efecto contrario. De hecho, más relajación y meditación pueden mejorar el rendimiento académico más que el trabajo duro.
Los beneficios de la meditación para los estudiantes.
obras de meditación Porque promueve una conexión profunda con el yo interior y fomenta la atención plena. Si bien esto puede sonar redundante, la meditación es una práctica normativa. Te permite calmar tus nervios, regular tu respiración y pensar con más claridad.
Mientras que muchos confían en la meditación, otros parecen reacios a intentarlo. Esto puede deberse a asociaciones incorrectas o no aprender a practicar correctamente. Sin embargo, cada estudiante debe darle una oportunidad justa. Por lo tanto, este artículo describe técnicas y métodos mediante los cuales la meditación puede mejorar el rendimiento académico.
Para vivir un estilo de vida equilibrado en la universidad, debes darte cuenta de que tus metas son alcanzables. Sin embargo, los medios para hacerlo no son simples. Clases interminables, noches de insomnio, raves, fiestas nocturnas y experiencias no son el único propósito de la universidad.
En cambio, encontrar un equilibrio académico y social es crucial. Sin embargo, aceptar este cambio puede ser difícil. Muchas personas se sienten aisladas una vez que se enfocan en sí mismas, lo que puede conducir a más problemas psicológicos. Una forma de conectarte realmente contigo mismo en la escuela es a través de la meditación. A continuación se presentan los muchos beneficios de la práctica.
1. Mejorar la concentración
en un estudiar Las resonancias magnéticas cerebrales publicadas en la revista Scientific American ilustran los efectos de la meditación en las personas. Primero, después de solo 8 semanas de meditación diaria, el centro de «lucha o huida» del cerebro se contrajo. En segundo lugar, la corteza prefrontal, que ayuda a centrar la atención, se espesa. Esto sugiere un vínculo directo entre practicar la meditación y aumentar el enfoque en la educación. Entrar en un modo constante puede liberarlo de los efectos dañinos diarios del uso de su teléfono. Asumiendo que es «mi momento», es una manera de dar un paso atrás y dejar de ser abrumador.
2. Reducir los niveles de estrés
Dado que la práctica espiritual es un medio de escape, reducirá lentamente sus niveles de estrés. Digamos que es hora de cargar la batería. La meditación es lo último porque no siempre puedes dormir o tomar una siesta.Es una manera de concentrarse y obtener nivel de atención plena Esto reduce el estrés, lo que puede ayudarte a desempeñarte mejor en la escuela.
3. Estar en paz con tu entorno
¿Te sientes demasiado ansioso en clase o cuando hablas con tu profesor? La meditación te permite regular tu respiración y manejar mejor las situaciones. Es similar al Feng Shui, arte chino antiguo Organiza los elementos a tu alrededor para lograr la armonía. Esta práctica te enseña cómo colocar objetos a tu alrededor para que coincidan con la naturaleza y así brindar tranquilidad. La meditación es similar en que te tranquiliza y libera el espacio del caos que habitas.
Cómo iniciar una práctica de meditación para mejorar el rendimiento académico
implementar un ordenado Recuerde, no espere hacerlo de la noche a la mañana. En su lugar, comience lentamente a construir su rutina diaria ideal. Piense en ello como una novela que está escribiendo; no obtendrá un borrador perfecto en el primer intento.
Para comenzar su viaje, busque un espacio tranquilo. Puede ser una sala de meditación en su campus o el diseño de su habitación. Siéntese cómodamente en una colchoneta o cama y cruce las piernas. Asegúrate de que tu espalda esté recta pero no tensa. Comienza con 5 minutos al día hasta que sientas que el tiempo pasa con facilidad.
conciencia de la respiración
No ejerza demasiada presión sobre la forma en que respira. Sin embargo, sigue el flujo mientras inhalas y exhalas. Intente inspirar por la nariz y soltar por la boca. Tu respiración es lo que te conecta con tu conciencia interna.
meditación guiada
La mayoría de los estudiantes tienen dificultad para concentrarse. Así que no dudes en buscar algunas clases de meditación guiada. Muchas aplicaciones, videos de YouTube e incluso podcasts están dedicados a ello.
escaneo corporal
Centrarse en una sola parte del cuerpo es esencial cuando te metes en los ritmos. Enfoca tus sentidos en la parte superior de tu cabeza. Luego siga lentamente cómo se siente su cuerpo. ¿Estás nervioso en algún lugar? ¿Todas tus áreas están relajadas?
Conclusión: Los beneficios de la meditación para mejorar el rendimiento académico
Tanto si eres un experto en meditación como si no, está claro que tiene muchos beneficios. Simplemente hace que los estudiantes den un paso atrás y evalúen su salud mental. Además, un escaneo corporal durante la meditación te permitirá encontrar partes tensas de tu cuerpo. Esto le permite relajarlos y señalar los puntos de estrés.
Sin embargo, con los horarios apretados de los estudiantes, muchos usan la excusa de no tener suficiente tiempo. Si está completamente comprometido con el proceso, de cinco a quince minutos al día deberían ser suficientes. Por lo tanto, asegúrese de entrenar constantemente todos los días, manteniéndose alejado de su entorno. Con el tiempo, esta práctica se convierte en una parte importante de tu rutina académica. Recuerde, la clave más importante para el éxito académico es trabajar de manera más inteligente, no más difícil. Entonces, tomarse el tiempo para prestar atención demostrará cómo la meditación puede mejorar el rendimiento académico.
