El sueño es uno de los aspectos más importantes de su bienestar general. Sin él, cada área de tu vida puede sufrir, y no para siempre. Desde la disminución del rendimiento, el enfoque mental borroso e incluso la disminución de la energía mental, el sueño es esencial para ser tu mejor yo. Es por eso que comparto estos consejos de diseño de dormitorios simples y fáciles de implementar para mejorar el sueño y que pueda satisfacer plenamente su búsqueda de descanso.
echa un vistazo de cerca a tu dormitorio
Antes de profundizar en estos sencillos consejos de diseño de dormitorios para dormir mejor, echemos un vistazo más de cerca a dónde duerme ahora. Seamos realistas. Podría darte los mejores consejos de diseño del mundo, pero si no rediseñas tu dormitorio con una perspectiva clara y honesta, tu sueño no mejorará mucho. Entonces, párate en tu habitación (o donde sea que duermas) y revísalo dos veces. Luego, imagínate durmiendo profundamente en esa zona. Si es difícil imaginarse a sí mismo teniendo un sueño de primera categoría, es hora de volver a imaginar dónde duerme.
Idealmente, la función principal de un dormitorio es permitirle dormir bien por la noche. Desafortunadamente, algunas habitaciones no están diseñadas para un sueño cómodo y duradero. Por eso es crucial saber cómo diseñar tu dormitorio para dormir mejor. De esta forma, podrás aprovechar al máximo la estancia más importante de tu hogar. Duerma mejor por la noche con estos siete sencillos consejos para dormir, asegurándose de que descanse renovado y listo para las actividades del día siguiente.
1. Elige colores relajantes
Algunos colores pueden promover el sueño, por lo que elegir el adecuado para tu dormitorio es crucial. Es fácil elegir cualquier color que desee para que su dormitorio sea una declaración. Sin embargo, al igual que la psicología del color en el marketing, los colores de los dormitorios también pueden evocar respuestas físicas y emocionales específicas. Aunque estas reacciones no tienen el mismo efecto en las personas, se ha demostrado que algunos colores estándar inducen una sensación de calma.
El efecto del color del dormitorio depende de varias cosas. Algunas personas asocian los colores con el clima y los objetos, mientras que otras asocian los colores con la cultura o las emociones. Según la investigación, los colores cálidos pueden emocionar a las personas, mientras que los colores fríos pueden hacer que las personas duerman tranquilamente. Una cosa es segura, el último color que vea antes de cerrar los ojos puede afectar seriamente la calidad de su sueño.
Aquí hay algunos colores relajantes para su dormitorio:
azul
El azul está unido al océano y al cielo. Según investigaciones recientes, es menos probable que una habitación con paredes pintadas de azul inspire emoción a sus ocupantes que una habitación con paredes pintadas de rojo. El azul evoca calma y relajación, por lo que es el color perfecto para el dormitorio. Puede pintar sus paredes de azul o acentuar la pared de azul y agregar algunos cojines decorativos o alfombras como accesorios.
verde
El verde también es otro color calmante que puede promover un sueño reparador. Dado que el verde está asociado con la naturaleza, este es el color perfecto para tu dormitorio. Sin embargo, elegir el tono correcto de verde es crucial. Por ejemplo, un color amarillo verdoso puede estar asociado con comida podrida. Mientras tanto, el verde salvia y el verde menta son colores relajantes para tu dormitorio. Puede exhibir plantas de interior o arte verde en su dormitorio para lograr un efecto calmante.
blanco
Pintar las paredes de los dormitorios de blanco es el método más común utilizado por los propietarios de viviendas. El blanco se asocia con el bienestar, como las nubes esponjosas, que pueden ser relajantes. Los techos y paredes blancos también pueden evocar emociones positivas y reducir las distracciones.
2. Establece la temperatura adecuada
La temperatura del dormitorio puede afectar significativamente la calidad de su sueño. Según una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño, una temperatura fresca en el dormitorio es uno de los factores más críticos para un sueño reparador. Las temperaturas elevadas pueden hacer que las personas se sientan inquietas e incómodas. También puede hacerte sentir deshidratado y sudoroso.
Duerma mejor en habitaciones con temperaturas entre 60 y 72 grados Fahrenheit, dicen los expertos.
Aquí hay algunos consejos para mantener su dormitorio más fresco para dormir mejor:
- Si no quiere hacer funcionar el aire acondicionado toda la noche, encienda el ventilador o abra las ventanas.
- Controle la humedad del dormitorio usando un humidificador o exhibiendo plantas de interior.
- Reduce la sudoración y elimina el sueño incómodo con las mejores sábanas, colchones, almohadas, edredones y pijamas.
- Cuando duerma durante el día, mantenga las persianas cerradas para eliminar la acumulación de calor.
3. Mantén tu dormitorio ordenado
Uno de los consejos básicos sobre cómo diseñar tu dormitorio para dormir mejor es eliminar el desorden. El desorden es el culpable de la ansiedad, el estrés y la preocupación constante. La confusión también puede conducir a una afección subyacente más grave llamada trastorno de acumulación.
El acaparamiento es un apego excesivo a las posesiones que ni siquiera necesitas. El desorden es una de sus distracciones, ya que a menudo necesita preocuparse por organizar las cosas en su dormitorio. Sin mencionar que el desorden, los escombros y el desorden en el dormitorio pueden hacer que tu energía se vuelva disonante. Por lo tanto, considera adoptar el minimalismo y despejar el desorden.
Aquí hay algunas maneras de organizar su dormitorio:
- Programe una limpieza regular para asegurarse de dejar espacio para cosas y ropa nuevas.
- Asegúrese de que su dormitorio tenga mucho espacio de almacenamiento comprando una cómoda o un gabinete que ofrezca amplio espacio de almacenamiento.
- Trate de elegir algunos artículos que pueda regalar o vender cada día.
- Revisa tu montón de ropa y deshazte de la que ya no usas. Puedes donar o vender ropa para hacer espacio para ropa nueva.
- Consigue algunas cajas y separa tus cosas. Etiquételos con cosas que puede reubicar, vender, donar y tirar.
- Use canastas, tazones y bandejas para artículos más pequeños como aretes, cachivaches, llaves, relojes y más.
- Invierta en muebles de usos múltiples que también pueden servir como su silla o mesa y espacio de almacenamiento.
4. Mantén tu dormitorio libre de distracciones
Asegúrate de que tu habitación esté libre de distracciones mientras duermes. El ruido blanco puede ser una de las razones por las que tienes problemas para conciliar el sueño por la noche. Una de las formas de detener el ruido blanco es comprar una máquina de ruido blanco. Mejor aún, siga la ruta tradicional invirtiendo en tapones para los oídos que bloqueen el ruido blanco.
Otra forma de evitar distracciones antes de acostarse es apagar la televisión una hora antes de acostarse. También puedes deshacerte del televisor del dormitorio y mostrárselo a todos en la sala de estar.
Finalmente, los dispositivos también pueden distraerte del sueño. El LED emite luz azul para combatir la melatonina. Evite revisar su teléfono o trabajar tarde en la noche para asegurarse de no tocar la pantalla de su computadora o teléfono.
5. Controla las luces del dormitorio
La luz es una poderosa señal que nuestro cuerpo necesita para saber cuándo es hora de dormir. Sin luz significa que es hora de descansar, mientras que las luces brillantes indican que el cuerpo necesita actividad estimulante. La luz señala el ritmo circadiano del cuerpo, que es parte del reloj biológico humano que regula el sueño.
Intente iluminar su dormitorio con una temperatura de color baja para encender la somnolencia. Puede reemplazar las luces de su dormitorio con bombillas ámbar o cualquier bombilla de color cálido.
La luz más cálida o más tenue le indica a su cerebro que es hora de descansar y produce más melatonina.
Trate de evitar las luces fuertes antes de acostarse, como las luces empotradas que cuelgan sobre su cama. Evite las luces empotradas que enfocan la luz en la retina y afectan negativamente sus patrones de sueño.
Finalmente, invertir en lámparas regulables es otra manera fácil y efectiva de controlar la iluminación del dormitorio. La capacidad de ajustar el brillo de la iluminación junto a la cama cuando lee antes de acostarse y atenuarlo antes de quedarse dormido puede ayudarlo a dormir bien por la noche.
6. Compra colchones, ropa de cama y almohadas de calidad
Puede parecer obvio en los consejos de diseño de dormitorios para mejorar el sueño, pero vale la pena mencionarlo de todos modos. Invierte en un colchón de calidad que te brinde soporte y comodidad. Un buen colchón distribuirá su peso sobre la superficie para dormir para aliviar los puntos de presión en los oídos. El soporte, por otro lado, significa que el colchón alinea tu columna mientras duermes. Además, el colchón debe ser lo suficientemente grande para que usted y los demás puedan moverse con facilidad mientras duerme.
Mientras que un colchón y una cama tamaño queen serán suficientes, un colchón y una cama tamaño king pueden proporcionar espacio adicional para una mejor noche de sueño. Asegúrese de que su colchón apoye su cuello y cabeza para que permanezcan neutrales. Según los expertos de la Fundación Nacional del Sueño, invierta en un colchón de firmeza media para soportar la curvatura de su columna.
Otro gran consejo para diseñar su dormitorio para una mejor noche de sueño es comprar la ropa de cama adecuada. Los expertos sugieren que una mayor cantidad de hilos puede promover un mejor sueño. Sin embargo, las personas que duermen térmicamente pueden experimentar problemas con recuentos de lectura superiores a 400, que generalmente absorben el calor corporal. Es decir, intenta usar entre 280 y 450 hilos.
Elegir una buena almohada es crucial para promover una buena noche de sueño, ya que puede ayudar a proporcionar el soporte y la alineación adecuados para la cabeza, el cuello y la columna vertebral. Cuando la cabeza y el cuello están correctamente alineados, los músculos pueden relajarse por completo, lo que ayuda a reducir la incomodidad y la rigidez que pueden interferir con el sueño. Además, una buena almohada puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias, reducir los ronquidos y mejorar la respiración durante el sueño.
Además, una buena almohada puede ayudarte a regular la temperatura de tu cuerpo mientras duermes. Algunas almohadas están diseñadas con materiales que controlan el calor, como geles refrescantes o telas transpirables, para ayudar a prevenir el sobrecalentamiento y promover un ambiente para dormir más cómodo.
7. Haz que tu dormitorio huela bien
Un dormitorio que huele bien puede promover el sueño al crear un ambiente relajante y relajante. Nuestro sentido del olfato está íntimamente ligado a nuestras emociones y puede desencadenar diferentes sentimientos y comportamientos. Se ha descubierto que ciertos aromas, como la manzanilla, la lavanda y la vainilla, tienen un efecto calmante en la mente y el cuerpo, reducen la ansiedad y promueven la relajación.
Cuando percibimos un olor agradable, también puede estimular al cerebro para que libere ciertas sustancias químicas, como la serotonina y la dopamina, que pueden tener un efecto positivo en nuestro estado de ánimo y en nuestra salud en general. Esto puede conducir a una mente más tranquila, lo que facilita conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche.
Además, el aroma correcto puede ayudar a enmascarar los olores desagradables en su dormitorio, como el aire viciado o los olores a humedad, que pueden interrumpir el sueño. En general, agregar el aroma adecuado a su dormitorio es una forma directa y efectiva de promover una noche de sueño reparador y reparador.
en conclusión
Decorar su dormitorio puede hacer o deshacer una buena noche de sueño. Conocer estos consejos de diseño de dormitorios para dormir mejor puede marcar una gran diferencia en su vida y rutina. Estos sencillos consejos para optimizar su dormitorio para una buena noche de sueño asegurarán que se sienta con energía al día siguiente. Todos sabemos la importancia del sueño y descansar lo suficiente puede promover la salud física y mental.
