Cualquiera puede practicar y lograr la atención plena si se compromete con ella. Centrarse en la atención plena es crear y mantener hábitos saludables para la mente, el cuerpo y el alma. Muchas personas pueden mantener un sentido habitual de atención plena mediante el uso de ciertos rituales. Aquí hay algunas técnicas de atención plena para que los principiantes lo lleven al momento.
prueba la meditación
No hay nada más pacífico o pacífico que estar con tus propios pensamientos y presencia. Si no puede estar solo, puede tomar una clase de meditación o buscar la ayuda de un maestro de atención plena para que lo ayude a lograr la iluminación consciente que desea. Es fácil de incorporar a su atención plena diaria, pero no toda la atención plena tiene que hacerse en un estado meditativo, y discutiremos varios otros tipos de atención plena que no implican meditación para principiantes. Sin embargo, combinar estos dos tipos de meditación con otras actividades puede hacer que te sientas más tranquilo, relajado y menos estresado en general.
Salir afuera
Muchas prácticas de atención plena aconsejan a los recién llegados que pasen mucho tiempo en la naturaleza. La serenidad del aire libre no solo ofrecerá su propia marca de paz meditativa, sino también algo de catarsis a la naturaleza. Acercarte a la Tierra de la que todos venimos a menudo te acerca a tu verdadero ser interior. Siempre que sea posible, cultive el pasatiempo de caminar, andar en bicicleta o simplemente explorar la naturaleza. Incluso puede comunicarse con la naturaleza y el aire libre plantando su propio jardín. Además, combina la meditación con la naturaleza. Tu conciencia te lo agradecerá y definitivamente sentirás la diferencia.
alimenta tu cuerpo
Los buenos resultados se obtienen cuando alimentas tu cuerpo y lo cuidas bien, incluso si esas cosas son solo pensamientos positivos y eleva tu vibraciónSe dice que algunas terapias, como los tés de hierbas y los suplementos vitamínicos, mejoran la salud mental y proporcionan al cerebro sustancias químicas que ayudan con la atención plena. Por el contrario, los cambios simples en la dieta pueden ayudar a algunas personas a practicar la atención plena de manera más efectiva.
Reemplazar los alimentos grasos y grasosos con alternativas más orgánicas y saludables sin duda le dará a tu cerebro los nutrientes que necesita para mantener una mente fresca y saludable. Algunas personas incluso afirman que eliminar la carne roja por completo, o toda la carne, ayudará con la atención plena, pero eso es discutible. Recuerda también prestar atención a tu dieta, debes ser consciente de lo que comes y cómo te hace sentir.
Recompensar a su cerebro con opciones de alimentos saludables y el uso de ciertas hierbas naturales y vitaminas seguramente hará que la atención plena para principiantes sea más beneficiosa mental y físicamente.
no te rindas
¿Alguna vez has intentado leer un libro y te has dado cuenta de que ni siquiera prestaste atención a las palabras de la página? ¿O tal vez se dispuso a meditar, solo para descubrir que su mente divaga cuando debería concentrarse en su respiración? Es posible que deba trabajar un poco más los músculos de la atención plena.
Si no puedes estar en el momento, no te rindas. Esta es solo una señal de que necesita desarrollar sus músculos de atención plena. Obtener atención plena significa ser gradual y orgánico. No se trata de frustrarse, hacer tareas o revisar listas de tareas pendientes. Debe ser un viaje pleno y satisfactorio. Así que sé paciente contigo mismo y date tiempo para encontrar el ritmo de tu propio camino, camino y estructura para estar más enfocado.
llévate suavemente de vuelta al presente
Si sientes que tu cerebro da vueltas cuando deberías concentrarte en ciertas cosas, admítelo. No te castigues por eso, solo vuelve al presente. La atención plena es algo en lo que puede concentrarse a lo largo del día, no es algo para lo que tenga que programar una alarma o programar en su calendario.
Ya sea que esté distraído o experimentando emociones negativas, estos son los momentos perfectos para reenfocarse y concentrarse más. Sea amable consigo mismo si su atención plena se desvía.
Elige una actividad que pueda ayudarte a concentrarte más
Si bien no tiene que designar un tiempo para la atención plena, algunas personas encuentran que programar ciertas actividades puede mejorar su práctica de atención plena.Por ejemplo, pasar tiempo haciendo arte o nutrir el jardín Ambas son actividades que son buenas para mantener los pies en el suelo y centrar la atención.
Piense en un proyecto o actividad que lo mantendrá enfocado. Podría ser hacer ejercicio, salir a caminar, armar un rompecabezas, escuchar su música favorita y bailar, en lo que sea que se concentre, sin distracciones ni emociones negativas. Asegúrese de hacer esta actividad con regularidad, incluso a diario.
Trate de no preocuparse por pensamientos intrusivos
Incluso si tu mente está decidida a ser consciente, es probable que otros pensamientos aparezcan de vez en cuando. No te golpees. En su lugar, reconozca los pensamientos y déjelos alejarse de su mente de forma natural. Si comienza a sentirse culpable, solo se distraerá más.
Mindfulness no es sentirse inspirado, mareado, positivo o lúcido todos tiempo. Quieres dejar entrar todos tus pensamientos, pero déjalos pasar sin juicio ni culpa.
sintoniza tus sentidos
¿No sabes cómo enfocarte en el momento presente? Piensa en lo que está pasando ahora mismo. ¿Qué estás tocando o qué te está tocando, como tu ropa? ¿Cómo te sientes? ¿Qué hueles cuando respiras hondo? ¿Probaste u oíste algo? Si abres los ojos, ¿qué estás mirando? Es genial cuando quieres ser más consciente, pero es especialmente útil si no puedes concentrarte en el momento presente.
Cómo la atención plena puede mejorar tu vida
Si está leyendo estos consejos de atención plena para principiantes, claramente está pensando más seriamente en aprender a ser más consciente.Es posible que también hayas escuchado muchas Los beneficios de la atención plena Esto puede cambiar tu vida por completo. Las personas conscientes tienden a vivir vidas más saludables y productivas.
Esto se debe principalmente a que están más enfocados en las cosas de momento a momento que están sucediendo en sus vidas que son fundamentales y enfocadas y, en última instancia, saludables y curativas. Pero, ¿no le sorprendería saber que la buena forma física no es el único beneficio de este estilo de vida? Aquí hay cinco formas en que la atención plena puede mejorar tu vida.
beneficios para la salud mental
La salud mental sigue siendo uno de los componentes de la salud más descuidados en la actualidad. Innumerables personas con diversas afecciones médicas no son diagnosticadas, lo cual es desafortunado porque muchas de ellas pueden tratarse mediante algún tipo de autocuidado con un estímulo básico. No todos crecieron en un entorno donde la atención plena y el cuidado personal eran parte de su forma de hacer las cosas, por lo que es importante que todos reciban algunos recordatorios.
Cuando te tomas el tiempo para utilizar la atención plena, te vuelves más consciente de tus propios asuntos. Reconocer individualmente puede ayudarlo a hacer ajustes masivos. La atención plena también puede ayudarlo a obtener un enfoque y una concentración increíbles, obtener pensamientos positivos y mejorar su sueño.En última instancia, la atención plena puede ser una buena clave cambia tu mentalidad Y sentirse más estable emocionalmente.
Mejora tu hogar y tu vida familiar
Es posible que se sorprenda al ver esto en una lista de los beneficios de la atención plena para principiantes. Una idea errónea común es que practicar la atención plena es una actividad solitaria. Luego de una inspección más detallada, quedó claro que la atención plena es una gran cosa para enseñar a los niños. Enseñarles empatía es más fácil si les facilita mantenerse en contacto con sus propios pensamientos.
Practicar la atención plena con tu pareja, otros miembros de la familia o amigos puede fortalecer las relaciones y fortalecer los lazos dentro de tu grupo social. Con un poco de imaginación, puede incorporar fácilmente la atención plena como parte de su régimen en el hogar.
Beneficios para tu vida laboral
El uso de la atención plena en el trabajo puede brindarle algunos beneficios sorprendentes. Si su trabajo es particularmente estresante, puede usar la atención plena para tomarse un tiempo de su día para poder concentrarse en la resolución de problemas. La atención plena también puede ayudarlo a crear expedientes de alta actividad para que pueda buscar la paz y el silencio para reagruparse.
El uso de la atención plena también puede ayudarlo a concentrarse en la tarea que tiene delante, en lugar de pensar en preguntas aleatorias o en lo que sus colegas le pongan en la cabeza. Esto es muy útil para avanzar en algunas situaciones de trabajo difíciles.
beneficios para la salud física
Sí, ya hemos mencionado la aptitud física en este artículo.Sin embargo, es importante tener en cuenta que muchos principiantes que aprenden atención plena meditación En serio, probablemente no ponga demasiado énfasis en el propósito físico de las cosas. Sin embargo, se sabe que la atención plena mejora el sistema inmunológico, apoya la salud del corazón y reduce la ansiedad. Mantenerse presente también mejora su capacidad para recuperarse de una variedad de situaciones. Recuerda, el poder del pensamiento es asombroso. Cuando los rituales simples de atención plena se practican para principiantes, pueden marcar una gran diferencia en la salud física para mejorar.
Palabras finales sobre Mindfulness para principiantes
El mindfulness puede traerte mucha paz en tu día a día, y al practicarlo todos los días, se convierte en un hábito en el que ni siquiera volverás a pensar. Además, el mindfulness tiene beneficios increíbles para tu salud física, mental y social. En última instancia, practicar estas técnicas de atención plena para principiantes es el primer paso hacia una vida de extrema libertad, salud y asombro.
